Dieta Com 1000 Calorias

Com uma dieta com 1.000 calorias diárias é possível emagrecer cerca de 2 a 3 quilos por semana, sem passar fome.

Trazemos para você sugestões de cardápios com opções para 5 refeições variadas, que permitem que você siga a dieta comendo tudo o que gosta. Confira:

Café da manhã

  • 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo,1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo mussarela, Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado;
  • 2 fatias de pão de forma integral ou light, 1 ovo pochê, café com adoçante e leite em pó desnatado;
  • 1 xícara de café com adoçante, um ovo cozido, 1 fatia de queijo coalho;
  • 2 fatias de pão de forma integral ou light, 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado com uma colher de achocolatado light;
  • 1 fatia de queijo coalho, 1 fatia de pão de forma light, 1 coalhada light, 1 suco de caju, 1 fatia de abacaxi;
  • 2 fatias de pão de forma integral ou light, 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de leite de soja light;

Lanche da manhã:

  • 1 danoninho ou iogurte light;
  • 1 fruta;
  • 1 pote de gelatina light;

Almoço:

  • 1 Filé de peixe grelhado, 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal, ½ tomate;
  • 1 Filé de carne grelhado, 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal, cenoura ralada;
  • 1 xícara de macarrão, 2 conchas de molho de tomate ao sugo, 2 colheres de sopa de carne moída, 1 xícara de salada verde crua, 1 banana prata;
  • 1 xícara de macarrão, 10 camarões grelhados, 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão, salada verde a vontade;
  • 1 Filé de frango grelhado, 1 batata cozida, 1 concha de feijão, 1 xícara de brócolis temperado com vinagre e sal;
  • 1 Filé grelhado, 1 concha de lentilha, 3 colheres de sopa de arroz, 1 xícara de alface, couve-flor, brócolis e tomate cereja, temperado com vinagre e sal, 1 copo de refrigerante light;

Lanche da tarde:

  • Um suco de caju de 300 ml;
  • 1 fatia pequena de pudim light;
  • 1 barrinha de cereal light;
  • Um copo de água de coco;
  • 1 iogurte light;

Jantar:

  • 1 sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light), 1 xícara de chá;
  • Um cup noodles (copo de macarrão instantâneo) de sua preferência, 1 suco de limão com adoçante;
  • 1 bife grelhado, 3 colheres de sopa de arroz integral, salada de alface, tomate e cebola tempera da com vinagre e  1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem;
  • 4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura e 1 torrada de pão de forma integral;
  • 2 fatias de pão de forma light, 1 fatia de queijo mussarela, 1 fatia de presunto de peru, 1 ovo cozido, 1 suco de limão com adoçante;
  • 1 batata cozida, 1 frango grelado, 1 suco de limão, Salada com alface e tomate à vontade.

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  1. gracy Kelli da Silva Moura disse:

    Eu tenho 1.70 de altura e estava pesando 84.300 kg … com uma reeducação alimentar e exercícios físico estou pesando 78.1 kg … em um mês perdi 5kg Ainda estou trabalhando mais , quero chegar ao 68 kg … O que tem me ajudado muito na perda de peso e água com gengibre … É muito bom e ajuda no metabolismo … eu ralo o gengibre e coloco em uma jarra de água com duas colheres de gengibre ralado . Deixo na geladeira de uma dia para outro . No dia seguinte vou consumindo esta água no decorrer do dia . Para duas colheres de sopa de gengibre ralado é 1 litro de agua … quando acabar essa água jogar fora o gengibre que fica no fundo e fazer novamente o procedimento … Alem de ajudar no metabolismo e ótimo para imunidade … nunca mais fiquei gripada , eu vivia gripada …

  2. Evelyn disse:

    Achei um app para celular muito bom para quem quer seguir uma boa dieta. Tu põe seus dados (nome, peso atual e meta + altura) e ele te indica a quantidade de calorias necessárias. O nome é Tecnonutri. Aminha é 1000, entao vou seguir essa do site.

  3. Camila Rodrigues disse:

    Bom dia, Tenho 30 anos e nenhuma dieta esta sendo eficaz pra mim, deve ser a idade que chegou mesmo rs…alguém tem uma dica de exercício físico? Faço spinning pelo menos 3 vezes na semana, estou com 68kg e tenho 1,70, gostaria de chegar aos 62kg, adorei os comentários do site…Bjos e boa semana!!!

    • Elisangela disse:

      Eu estava bem pesadinha, e tinha tentado de tudo pra emagrecer mais nada, agora tomo os Shake da herbalife e os chás, eliminei 6k, agora sim estou enforma e com saúde, minha pressão só andava alta e agora só anda normal. tel

    • juliana disse:

      olá vc já fez exame pra ver se não tem hipotiroidismo? eu tenho e antes do tratamento nenhuma dieta e nem academia conseguia emagrecer

  4. Andrea Bernardes de Souza disse:

    Comecei mubha academia hj e quero juntamente com essa dieta meu peso ideal alcancar. Conto pra vcs depois! Valeu :-)

  5. keila oliveira disse:

    tenho 24 anos 1.58 peso 90kl tenho que perder 25 vou seguir a dieta a risca apartir de hoje!

    • Letícia Ribeiro; disse:

      Bom, tenho 15 anos, 1,57 de altura e peso aproximadamente 63kg, quero voltar pros 55 dentro de 20 dias, a partir de hoje vou seguir uma dieta de 1000 calorias, incluindo duas horas de caminhada diária, me apoiem!

  6. Brenda Dantas disse:

    Até os 13 anos eu fui gorda ai fiz dieta de emagreci 12 quilos e fiquei com 60, atualmente tenho 1,67, 16 anos e 65 quilos, engordei infelizmente mas minha mãe diz que é porque eu cresci, enfim, não estou satisfeita e quero voltar pros 60 quilos ou 57, vou tentar seguir a risca apesar que é bem dificil, eu já fui mas resistente, mas com fé em Deus vou conseguir perder o peso, fiz uma dieta mas não segui bem a risca porque eu ficava com fome e não emagreci mas foi de uma semana apenas e eu tinha facilidade de emagrecer agora já não sei, mas vou tentar porque vale muito a pena e pra quem tem Android tem um app chamado Nutri Bem que eu super aconselho pra quem quer controlar a alimentação.

  7. bruna disse:

    peso 62 e vou emagrecer ate ficar com 55 quilos esa dieta e dificil de fazer mas vou conseguir emagrecer sim sim sim!!! bjos e eu creio o pirncipal e ter força de vontade

  8. Amanda Pires disse:

    O importante de tudo é nos sentirmos bem com nosso corpo. tenho 17 anos,tenho 1,68 de altura e atualmente estou com 65 quilos. Há alguns meses eu estava pesando 74 quilos e estava me sentindo muito feia,gorda,não gostava de nenhuma roupa que eu vestia,mas mesmo assim,eu comia bastante por conta da minha ansiedade e compulsão alimentar. Eu sofria ao sair com minhas amigas,que são magras,e me setia a “patinha gorda”,então decidi mudar. Comecei a fazer aeróbica e caminhada(hoje eu já corro) e perdi 9 quilos,quero perder mais 4,e estou nessa luta. No começo é muito dificil deixar de comer os lanches de quando saio com amigas,ou vou para festas,eu não aboli tudo,quando tenho vontade de comer,eu como,pouco,claro; e recompenso na corrida. Hoje eu como tudo light e integral,o bom é que eu me habituo a qualquer alimento. Como frutas,saladas,cereais,etc. E acho deliciosos. Me sinto bem melhor,e ganhei auto-estima. O importante é não desistir. Não pense em quantos quilos que tu deves perder,comece a perder 1 quilo,e fique alegre, ao invés de pensar em quantos quilos ainda resta,o bom é saber que você já conseguiu perder.

    • Julio Cesar disse:

      Amanda, parabéns pelo seu post. é muito legal ver uma menina tão nova, com tanta direção, e força de vontade.
      Tenho 43 anos, já fui sarado, hoje estou gordo, tenho 1,78 de altura, e pesando 116 quilos, e estou numa luta muito difícel tentando recuperar meu corpo de apenas 8 anos atráz, mas sei que vou conseguir, apesar da idade não ajudar muito no metabolismo como antes, mas com força de vontade, e tendo pessoas como voce como exemplo, sei que vou conseguir. Abraço.

  9. meire disse:

    estou com 87 kg não estou me sentindo bem ,vou começar uma dieta hj espero chegar aos 70 kg meta de 17 kg não vai ser fácil mas vou conseguir me ajudem

  10. Neli Araujo disse:

    Eu estou na tentativa de emagrecer estou fazendo caminhada diminui as porções as vezes eu acabo não resistindo e como algum doce. Estou emagrecendo muito devagar mas não vou desistir estou pesando 73 Kg quando comecei estava com 75,6 Kg espero chegar pelo menos aos 65 Kg eu gostei muito da dieta das 1.000 calorias espero que ela me ajude. BEIJOS A TODOS

    • ju disse:

      oi querida!

      acabei de ler que quando der vontade de comer doce é para tomar uma limonada gelada..o azedinnho do limao tira a vontade de comer doce..

      • Sandra Bomfiglio disse:

        Gostei de sua dica. Há algumas semanas comecei a fazer dieta, mas confesso não tenho tido resulatdo algum e eu nunca gostei de doce, mas tenho tido vontade de comer doces, não conhecia esse método do limão. Obrigada, grande abraço.

  11. bia disse:

    olá ,queria saber todas as calorias de cada alimento por exemplo: 4 colheres de arroz tem quantas calorias e de todos os outros alimentos

  12. Esmeralda ramos de oliveira disse:

    Olá gostaria que me enviassem a dieta de 1000calorias por e-mail…vou fazer com fé rsrsssssss!!!

  13. Simone disse:

    Gostaria que mandasse para meu e-mail tb a lista com valor calorico dos alimentos, gostei dessa dieta de 1.000calorias. Agradeço desde já.

  14. tatiane disse:

    oi gostaria que me mandasse por email,uma lista com valor calorico dos alimentos,vou fazer essa dieta de 1.000calorias.mas gostaria de saber o valor calorico de varios alimentos.obrigada

  15. Rafaela disse:

    Perdi mais de 40 quilos em oito meses com uma dieta de pouco mais de 1000 calorias, estou muito feliz, porque o que como 1000 a 1200 calorias por dia, gasto 1000 andando.
    Todos conseguem!E não fica tão caro afinal não comprei nada de arroz integral, nada light é somente contar as calorias, pouco os alimentos de consumo light, a grande maioria é peixe, frango grelhado, legumes, verduras e frutas…tenho mais 40 pela frente mais já me sinto vitoriosa e saudável!

    • Renata disse:

      Maravilhoso saber que conseguiu estou fazendo a contagem de calorias e espero obter resultados como você, parabéns!!!

    • Juliane disse:

      Oi Rafaela, tudo bem? Então eu tb preciso perder 45kg . E fiquei muito confiante quando li , o seu comentário…40kg em 8 meses é tudo, eu ja elimimei 8 em 42 dias, e tb estou, caminhando eu faço de 1 a 1 hora e meia cinco vezes por semana..Será que eu tb vou conseguir? rsrsr Como é a sua dieta?

    • Juliane disse:

      Oi Rafaela, tudo bem? Então eu tb preciso perder 45kg . E fiquei muito confiante quando li , o seu comentário…40kg em 8 meses é tudo, eu ja elimimei 8 em 42 dias, e tb estou, caminhando eu faço de 1 a 1 hora e meia cinco vezes por semana..Será que eu tb vou conseguir? rsrsr Como é a sua dieta?
      Abraços JU!

    • Keyla disse:

      PARABÉNS ESTOU TORCENDO POR VOCÊ E VOU SEGUIR SUA FORÇA DE VONTADE , TENHO 28 Kg PARA ELIMINAR .

  16. Naiane Rodrigues disse:

    Eu já fiz uma Dieta de 1000 cal e realmente não passei fome e emagreci 2kg sem a pratica de exercicio. recomendo!

  17. marlene disse:

    Gente, essa dieta antes de tudo precisamos de força de vontade,e disciplina.. a uns oito anos atraz perdi dez kg com a dieta de 1400 calorias, hoje tenho 40 anos , e estava pesando 59 kg na semana passada essa semana com a dieta de 1000 calorias ja perdi mais de um kl.. vou continuar pq tenho muita disciplina em tudo que fasso.. como perdi antes.. vou perder agora outra vez… força a todas.. e voltarei em breve com muitas novidades!!!

  18. disse:

    minha dieta -bolacha de água e sal e 1 litro de agua 4 pães de 12 grãos e as vezes queijo ricota um pedaço essa dieta é perigosa isso da quantas calorias,tem alguma coisa que eu posso por tipo ovo cozido,arros,feijão, por favor me ajude. sem falar que eu caminho 5 ou 6 kilometros por dia
    obrigado .

  19. Jaci disse:

    Vou começar essa dieta de 1000 calorias e se Deus quiser vou perder peso sim, agradeço a voce pelas dicas e sempre que puder mande umas dietas, vou fazer o possivel para seguir a risca. Abraços

  20. vilmara disse:

    VILMARA . GOSTARIA DE SABER SE POSSO COMER AVONTADE ARROZ INTEGRAL,POIS TROQUEI O PELO TRADICIONAL!OBRIGADO PELAS DICAS!

    • Cléo disse:

      a vontade não…. pois a quantidade de calorias é a mesma do arroz tradicional, a única diferença é que o arroz integral é mais saudável

    • SONIA TEREZINHA COFACCI disse:

      o arroz integral tem mais fibras que o arroz branco certo? na falta dele qtas colheres do arroz branco posso comer? obrigada pelas dicxas.

  21. Priscilla Almeida disse:

    Adorei essa dieta é o que eu estava procurando fácil pode comer de tudo um pouco e sem passar fome

  22. rosana neis disse:

    oi1 gostaria de receber uma lista de alimentos e suas calorias , fica mais facil e tamben a dieta do arroz. bjos!!

  23. Aline disse:

    Oi querida!! Obrigada por seus e-mail’s com super dicas de saúde. Adorei esta dieta das 1000 cal…tô apostando nela depois te conto o resultado…

    Bjs com muita saúde!!

  24. eliane disse:

    Olá Sonia, obrigada pelas dicas ,gostaria se possível que me mandasse o Cardápio da Dieta do aArroz.Obrigada.Um abraço.

  25. Roselaine cortelo disse:

    NÃO CONSIGO EMAGRECER POR NADA NESSE MUNDO, NÃO CONSIGO FECHAR MINHA BOCA E TO CADA DIA MAIS GORDA, JA PENSEI EM COMPRAR O TAL MAX BURN MAIS ACHO QUE DE NADA VAI ADIANTAR PRA MIM JA QUE NÃO CONSIGO PARAR DE COMER TANTO…NÃO SEI POR ONDE COMEÇAR MAIS ESTOU DESESPERADA COM 1,63 DE ALTURA E COM QUASE 90 KG…ACHO QUE NUNCA MAIS VOU CONSEGUIR PESAR MEUS 60 KG COMO ANTES…ME AJUDA, QUAL A GARANTIA EU TENHO EM EMAGRECER COM O MAX BURN….TENHO INTESTINO PRESO, TIROIDE MAIS TOMO REMEDIO, E COMO DEMAIS…..TO SENDO MUITO SINCERA PQ REALMENTE PRECISO DE AJUDA, E HOJE EM DIA FAZER UMA DIETA NÃO FICA BARATO…..POR ISSO ESTOU TE PEDINDO AJUDA JA QUE TODO DIA VEM EMAIL SEU PRA MIM..DESDE JA AGRADEÇO PELA ATENÇÃO !!! BEIJOS ROSE

    • Cléo disse:

      Olá eu sou a Cléo de Marília, tenho 1,62 e cheguei a pesar 100kg, não conseguia emagrecer, não tinha vontade, tinha indisposição, era sedentária, até que um dia fui perdi a minha mãe vítima da obesidade com câncer no Pâncreas, fiquei com muito medo, e ja hipertensa resolvi fazer uma reeeducação alimentar, na consulta descobri que tinho compulsão à doces, a nutricionista me passou um suplemento alimentar que tira totalmente a vontade de comer doces ai consegui trabalhar mais tranquila com a minha alimentação e sempre com um endócrino e uma nutricionista. Faço atividade fisica todos os dias, meus níveis de colesterol, triglicérides e glicemia voltaram ao normal Em quase um ano emagreci 21 quilos…. Se eu consegui você também consegue, um abraço e boa sorte

    • roberto simoes disse:

      ROSELAINE, nao sou especialista mas creio que seu problema de inicial é psicologico, trata isso e durante o processo, atividade fisica e depois dieta balanceada, pq perder esse excesso de peso sem definir sera mas frustante quando vc olhar no espelho.
      Voce falou que dieta é caro, ficar comendo tambem!!!!!

    • Ivonete disse:

      Acho que tenho o mesmo problema que você: ansiedade. Nesse caso, parece que não adianta fechar a boca. Só em pensar em diminuir a quantidade de comida, dá muito mais fome e irritação.

  26. Delciza disse:

    Oi Sonia, bom dia, adorei a dieta de 1000 calorias; realmente ela é fácil de faze-la obrigada pelo carinho e dedicação em nos enviar suas dicas; pois preciso muito. Que Deus a proteja. Bjs.. Delciza