Dieta 900 Calorias

Dieta 900 CaloriasA Dieta de 900 calorias é considerada uma dieta de baixo índice calórico bastante restritiva, fazendo com que você perca até 4 quilos em apenas uma semana. Mas apesar de suas restrições, a organização desse cardápio permite que você faça uma variação grande de alimentos, ajudando a não sentir fome ou a conhecida monotonia alimentar das dietas radicais.

Além disso, mesmo com poucas calorias, a dieta é muito saudável porque contempla todos os principais grupos de alimentos. Especialmente muitas frutas, verduras e legumes, principais fontes de vitaminas e nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

A tabela que apresentamos traz as orientações gerais que devem ser seguidas para o emagrecimento. Com base nela e usando a sua imaginação, você pode organizar suas refeições todos os dias, com pratos bem coloridos e saborosos para não desanimar. Vale salientar que, para obter o máximo benefício desta dieta, é preciso tomar de 8 a 10 copos de água por dia, pois a água acelera 0 metabolismo e contribui para o processo de perda de peso.

 

ALIMENTOS PERMITIDOS:

CAFÉ DA MANHÃ

  • Café ou chá sem açúcar;
  • 150ml de leite desnatado ou 1 iogurte light;
  • 1 torrada integral ou 3 bolachas água e sal;
  • 1 ovo cozido ou 2 fatias de peito de peru;

ALMOÇO

  • Salada crua ->  cenoura, beterraba, pepino, tomate, alface, rúcula, nabo, repolho, repolho roxo, agrião, chicória, almeirão, acelga, rabanete, cebola, pimentão, cheiro verde, aipo, etc. temperado com ½ colher de azeite e gotas de limão;
  • 1 porção de carne -> 150gramas de carne de gado magra ou de frango sem pele; 200 gramas de peixe;
  • 1 fruta da estação bem madura.

JANTAR

  • Salada crua – as mesmas opções do almoço;
  • 1 porção de carne;
  • 1 xícara de vegetais verdes no vapor -> espinafre, mostarda, couve, vagem, chuchu, brócolis, etc.
  • 150 gramas de queijo

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  1. graciane silva disse:

    gosto muito da sua ajuda com as materias mais to sentido falta pois nao fico um dia sem ler as materia q me mandao por favor

  2. serli disse:

    Oi!Sonia me ajuda com mais dicas to na dieta que vc me mada mais naõ consigo perde nem uma grama manda mais dicas tÔ 17 kg acima do peso me ajuda estou desesperada…….Obrigado aguardo novo retorno abraço fica com Deus.LILI Horizontina RS

  3. graciane silva disse:

    adoro sua dica to sentindo muita falta delas nao m abandone eu ja perdi sete kilo….

  4. cris disse:

    oi sonia… agradeço o empenho de tentar nos ajudar…nunca consigo ir em frente com dietas pois sou fã de carboidratos,vou tentar seguir esta dieta,gostaria de alguma dica para substituir o arroz e o pão…gostaria que me respondesse pois pretendo começar na segunda feira 02/07 …
    bjsss

  5. Eliete R. Vargas disse:

    Olá Sônia, achei bem interessante essa dieta qtos kilos consiguirei emagrecer c ela
    estou fazendo academia e ginastica tbm, mas a principio parece bem interessante, vou tentar fazer, obrigada pela ajuda. Abraço

  6. Miiam Silva da Cruz disse:

    Obrigada por mandar uma dieta simples e espero que seja eficiente; ou melhor que tenha disciplina. Começarei hj dia 26/06, e mandarei notícias do meu empenho

  7. Priscila Marçal disse:

    Adorei essa dica de dieta de 900 calorias, com a clareza que está exposta fica facil conseguir segui-la.
    Pri

  8. Janete disse:

    Amei essa dica vou tentar segui-la a risca, logo depois entro em contato para falar do resultado.
    Beijos, Janete.

  9. marilene disse:

    Sonia eu tenho muita dificuldade pra emagrecer vou tentar assa dieta se eu conseguir perder peso te aviso meu peso hojé é 66 k com 1,47 de altura estou muito acima do peso fico triste tudo oque faço mas perder peso não consigo

  10. Fabrizia disse:

    Gostaria de agradecer pelas dicas que vce tem nos dado, vou fazer essa das 900 calorias , um bjão.

  11. disse:

    Oi Sonia.. Gostei muito do artigo que me mandou.. Estou precisando MUITO mesmo seguir uma dieta como essa.. Espero obter o resultado necessário. Aguardo mais artigos. Beijos e obg.

  12. jaci disse:

    Boa tarde Sonia, amo receber suas dicas de dieta, ja consegui perder 6 kg, to indo devagar, mas nunca consegui assim, meu mal é o final de semana, mas vou chegar aos 15 que quero perder. Obrigada pela força. Bom final de semana. Abraços

  13. disse:

    Realmente o cardápio é bom, mas fiquei em dúvida sobre a porção da salada e quantos elementos devo colocar na salada. Demais está ótimo.
    Abração,
    Graça Brum

  14. SILVIA CARVALHO DOS RIOS disse:

    boa tarde, olha eu já estou até fazendo esse regime mais estou comendo alguma coisa nós intevalos,como fruta, danone,uma fatia de presunto magro, porque 3 refeições é muito pouco para quem esta comendo isso que vcs passaram, e em 3 dias ja estou achando diferença.

  15. simone disse:

    ola sonia muito obrigado vou tentar começar a dieta nao tenho animo se eu emagreçer prometo que te aviso obrigado

  16. taquira disse:

    Sônia boa tarde eu queria muito que vc me ajuda se pois sou um pouco complicada com alimentação.Eu sou uma pessoa que não consigo comer verdura e legumes e nenhuma salada,sempre fui assim nunca tive algum problema de saúde por causa disso.Estou malhando dois dias com personal e os outros dias eu faço circuito.Sei que preciso mudar minha alimentaçao mas não sei como eu melhorar principalmente a noite que sinto muita fome.Desde já agradeço.

  17. Marcilene disse:

    Obrigada, vou começar hoje mesmo. Espero receber mais cardápio, esse de 900 calorias foi o 1º que recebi. Um abraço

  18. disse:

    Eu adorei o arquivo, mas só tenho uma duvida…essas 900 caloria não inclui o café da tarde e nem o do meio da manhã? c eu quiser incluir essas duas refeições qual a opção?

  19. Simone Ribeiro da Silva disse:

    Bom dia!

    Gostria de ressaltar o trabalho fantástico desenvolvido pela equipe, que informa, incentiva e amprara milhares de pessoas, que por diversos motivos precisam neste momento de um espaço com informações precisosas.
    Beijos e sucessos para todos que assim como eu iniciam uma dieta.

  20. dida macena disse:

    BOM DIA . QUERO AGRDECER AS DICAS DE DIETAS QUE RECEBO DE VCS , EU PESAVA
    99KG 800 G Ñ É FACIL EMACRECER ,E PRA QUEM SOFRE DE HIPOTIROEDISMO FICA MAIS DIFICIL AINDA. POR CAUSA DA ANCIEDADE. DA DEPRESSÃO, E OUTROS SFATORES QUE SOFREMOS . FAZ AMS DE ANO QUE VENHO ACONPANHANDO AS DICAS DE VCS, PRIMEIRO FORAM OS CHAS QUE MIM AJUDARAM MUITO A COMTROLAR ANCIEDADE. E DEPOIS AS DIETAS NO INICIO FOI DIFICIL MAIS AGORA FAÇO TRANQUILA. Ñ TENHO DUVIDA NEUMA SOBRE AS DICAS QUE VCS ENVIAM ,MAS QUERO PEDIR QUE VCS CONTINUE ENVIANDO E SE FOR POSSIVEL ENVIEAR MAS CHAS QUE AJUDAM EMACRECER EU AGRADEÇO E SE TIVER ALGUAM DIETA PRA QUEM TEM O MEU PROBLEMA FICA GRATA EM SABER E PODER SEGUIR .
    MUITO OBRIGADA
    BJS

  21. MARLEI disse:

    Bom dia Sonia, eu vou tentar fazer essa dieta sim, também já tentei várias dietas, tomei medicamentos que sei que não fazem bem.Agradeço pela dica.
    Muito Obrigada
    Um abraço

  22. Elizete Ferreira Reis disse:

    Oi Sonia Me encontro muito triste.Já teneti de todas as maneiras emagrecer, já tomei remédios,mas não consigo manter. Isto me dá um baixo astral tão grande que as vezes não quero sair,só mesmo ir no trabalho e na Igreja,não tenho tempo de fazer exercicio.Fico triste.Hoje fui em uma costureira e sair de lá chorando.Sou casada tenho um rapaz e uma moça,.Será que tem algum conselho para mim.Estou desanimada com tudo.E deixei de tomar refrigerantes,comer carne vermelha,estou tomando agua em jejum pela manhã.Hoje me sinto muito inchada,sei lá.DESCULPE ACHO QUE NÃO ERA ISTO QUE QUERIA LER.OBRIGADA

  23. disse:

    Gostaria de saber se essa dieta das 900 calorias tem que seguir uma unica opção de cada ítem ou pode-se consumir 1 ítem em cada refeição. Por favor responda

  24. Elaine disse:

    Tentarei a dieta, pois estou acima do peso, mas tem um probleminha, tenho anemia, ou melhor talacemia. Existe uma dieta especifica?
    Abs,

  25. laura lopes disse:

    Boa noite obrigado pela dieta mas tem muita coisa que é dificil de achar aqui na minha região e outra muito caras e não tenho condiçoes e tmb eu tomo injeção anticoncepcionais todo mes acho que é isso que está me engordando pois comecei a engoradar depois que comecei a tomar por favor passe uma dieta mas barata e com coisas mas facies e gostaria tmb se não tem algum remedio natural que me ajude a perder tmb. aguardo resposta e muito obrigada pela ajuda.

  26. disse:

    Primeiramente gostaria de agradecer pelas dicas.
    Estive num processo cansativo de divórcio depois de muitos anos de casamento.Minha cardiologista falou que engordei por estresse.
    Agora , que acalmou tudo eu não tenho conseguido emagracer. Em dois anos engordei 30 quilos.
    Esou começando hoje o emagrecimento rápido, acho que com sua ajuda conseguirei.
    Muito obrigada
    Raisa

  27. cleusa disse:

    Boa tarde, eu estou fazendo uma dieta de 1000 calorias ao dia, já fazem 15 dias
    e não perdi nenhum quilo. Eu estou seguindo todos os passos bem certos. Gostaria
    de saber se pelo fato de não praticar nenhum tipo de exercicio físico, isso esteja
    prejudicando a minha dieta? Aguardo uma resposta, e muito obrigada.

    • Luana disse:

      Bom dia tenho uma duvida estou começando esta dieta e queria saber se devo escolher uma das opções que é oferecida pelo cardapio pois no almoço escolho comer so salada ou so carne ou posso comer os dois juntos ou so 1 fruta. Posso tomar cha verde junto???

      • Simone Cristina Murta disse:

        Parece que esse cardápio dá para seguir. Vou tentar fazê-lo. Obrigada pela dica.