Dicas Para Acelerar o Metabolismo

Cafe Manha Dicas Para Acelerar o MetabolismoVocê sabia que seu metabolismo fica mais lento com o passar do tempo? Se você está tentando emagrecer, é essencial não deixar que isso aconteça. Acelerar o metabolismo é essencial para perder peso e conseguir um corpo bonito.

Em geral, a cada ano de vida, uma mulher pode engordar naturalmente 1kg, isso se tiver uma alimentação saudável. Agora, se você estiver acima do peso e sem se exercitar, essa conta pode chegar facilmente a 20kg a mais quando você chegar aos 50 anos. Assustador, não é!?

Para evitar que isso aconteça, é essencial apostar em hábitos e alimentos que podem evitar que seu metabolismo desacelere. Confira as dicas a seguir:

  • Coma o Suficiente: passar fome pode ser péssimo para perder peso. Se seu corpo sente falta de calorias, vai acabar armazenando gordura, diminuindo seu ritmo metabólico.

  • Café da Manhã: comer pela manhã garante um bom pontapé para o seu metabolismo, mantendo a energia em alta. Quem pula essa refeição tem 4 vezes mais chances de ser obeso.

  • Beba Chá e Café: a cafeína é um bom estimulados do sistema nervoso, podendo acelerar o metabolismo de 5 a 8%, queimando de 98a 174 calorias a mais.

  • Dispense o Álcool: um drinque até pode fazer parte da sua rotina, mas nada além disso. Quando você bebe, seu corpo queima menos gordura e mais lentamente. Duas caipirinhas podem reduzir sua queima de gordura em até 73%.
  • Elimine Gordura com Fibra: estudos indicam que o consumo de fibras podem ajudar a eliminar 30% mais gordura. Tente ingerir pelo menos 25g de fibra por dia.

  • Beba Leite: você já sabe que água é essencial para emagrecer, mas o leite também pode ser um grande aliado. Muitas mulheres têm deficiência de cálcio, o que pode desacelerar o metabolismo. Além disso, laticínios saudáveis ajudam a diminuir a absorção de gordura.

Pode não parecer, mas com pequenas mudanças como esta, é possível perder cerca de 1kg por mês, sem sacrifícios. Se você já está com seu peso em dia, esse número significa que você vai manter a forma quando chegar à terceira idade.

Mas, se você estiver brigando com a balança, a dica é juntar estas recomendações a uma reeducação alimentar. Dessa forma, você vai perder peso e preparar seu metabolismo para o envelhecimento.

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25 Alimentos Substitutos Para Emagrecer

Bisao Dieta 25 Alimentos Substitutos Para EmagrecerSe você está tentando emagrecer, já deve ter percebido que a melhor estratégia para perder peso é diminuir o número de calorias das suas refeições. E isso pode ser feito através de alimentos substitutos, que agradam o paladar mas são mais saudáveis e leves.

Você já deve ter ouvido falar, por exemplo, em trocar o pão pela tapioca, não é? A lógica é essa, trocar um alimento comum da dieta por uma versão light, que tenha mais nutrientes e satisfaça da mesma maneira. Afinal, ninguém gosta de passar fome e nem de comer aquilo que não gosta.

Para facilitar sua vida, confira a seguir uma lista de 25 alimentos substitutos que vão diminuir as calorias que você ingere e manter o sabor:

  1. Iogurte Grego ao invés de Molho Branco
  2. Mostarda ao invés de Maionese
  3. Tapioca ao invés de Pão
  4. Purê de Vegetais ao invés de Purê de Batata
  5. Manteiga de Amedoim ao invés de Cream Cheese
  6. Purê de Fruta ao invés de Chocolate
  7. Laranja ao invés de Suco de Laranja
  8. Banana Congelada ao invés de Sorvete de Banana
  9. Óleo de Coco ao invés de Manteiga
  10. Chia ao invés de Ovos (numa receita, uma colher de chia equivale a um ovo)
  11. Peito de Frango  ao invés de Coxa de Frango
  12. Carne de Bisão ao invés de Bife de Gado
  13. Peru Moído ao invés de Carne Moída
  14. Água ao invés de Água Tônica
  15. Brócolis no vapor ao invés de Brócolis Refogado
  16. Panqueca ao invés de Pão
  17. Cacau ao invés de Chocolate
  18. Farinha Integral ao invés de Farinha Refinada
  19. Framboesa ao invés de Bolo de Framboesa
  20. Queijo Branco ao invés de Queijo Mussarela
  21. Chocolate Amargo ao invés de Chocolate ao Leite
  22. Couve-Flor em pedacinhos ao invés de Arroz
  23. Sushi Vegetariano ao invés de Sushi com fritura
  24. Chá Verde ao invés de Suco de Fruta
  25. Molho de Maçã ao invés de Manteiga 

Mesmo que possa não parecer, fazer estas pequenas trocas pode fazer uma grande diferença ao final do dia. Se você consumir um pão branco com queijo mussarela, por exemplo, estará comendo não apenas mais calorias, mas também mais gordura. Ao trocar pelo pão integral ou tapioca, terá menos calorias e mais fibras, tendo a chance de acelerar seu metabolismo ainda mais. E, o mais importante, sem fazer sacrifício.

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Top 10 Sinais de Que Você Precisa Emagrecer

Sinais Emagrecer Top 10 Sinais de Que Você Precisa EmagrecerUma gordurinha a mais na barriga, aquela blusa que está apertada, uma estria nova. O corpo sempre dá sinais quando algo está errado e isso não é diferente com a perda de peso. Quando você está pesando mais do que deveria, seu organismo deixa claro, e você só precisa reconhecer o que ele está dizendo.

Claro que, muitas vezes, há quem olhe para o espelho e não consiga enxergar que precisa emagrecer. Por mais que curvas possam ser sensuais, a verdade é que a saúde vem em primeiro lugar e é importante não descuidar do bem estar do seu organismo.

Se você está em dúvida sobre a necessidade de perder peso, confira a seguir uma lista com Top 10 sinais de que você precisa emagrecer:

  • Respiração: a respiração alterada é uma prova de que seu sistema cardiovascular está em estresse, possivelmente causado pelo excesso de peso.

  • Roupas: é preciso ligar o sinal vermelho quando você não entra mais em alguma peça que vestia bem até semanas atrás.

  • Pressão: se você começa a perceber que sua pressão está alta, é melhor consultar um médico.

  • Sapatos: se você não consegue tirar seu calçado enquanto está sentado por causa da barriga, considere um alerta. A circunferência abdominal está diretamente relacionada a risco cardiovascular e diabetes.

  • Joelhos: dores no joelho são muito comuns em quem carrega mais peso no corpo do que deveria, podendo causar lesões crônicas.

  • Segredo: mesmo se você não estiver se sentindo gordo, já sentiu necessidade de comer escondido? É possível que esteja tentando esconder de si mesmo que não está satisfeito com sua forma física.

  • IMC: você já calculou seu IMC alguma vez? CLIQUE AQUI  e entenda como descobrir se está com o peso ideal.

  • Ronco: não éuma regra, mas pessoas obesas têm uma tendência muito maior ao ronco.

  • Coluna: quem já foi ao médico com dor na coluna sabe, geralmente uma das indicações do profissional é o emagrecimento.

  • Depressão: não servir mais naquela roupa ou ter uma auto estima muito baixa pode levar à depressão. E a comer mais. É preciso sair desse ciclo para não acabar obeso.

Se você reconheceu algum destes sinais, não tenha vergonha. Pode ser que esteja na hora de fazer uma dieta ou reeducação alimentar. Mudando sua rotina, aos poucos você vai perceber que está se sentindo mais leve em todos os sentidos.

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Preciso Emagrecer Muito, e Agora?

Emagrecer Muito Preciso Emagrecer Muito, e Agora?De repente, você olha no espelho e percebe que não está feliz. É quando percebe que precisa emagrecer muito e fica sem saber direito por onde começar. Ter consciência do excesso de peso pode ser um pouco assustador no começo, mas logo você vai perceber que a perda de peso vai valer a pena.

Na verdade, o que passa a fazer diferença na sua vida é notar que as mudanças na sua rotina te deixam mais leve, com a auto estima em alta. Ao conseguir entrar naquela calça de 5 anos atrás, o seu ânimo é renovado, com mais disposição para fazer tudo que deseja. Sem contar que, mais importante, você vai melhorar sua saúde.

Se você acabou de dar de frente com o espelho e quer dicas do que fazer para emagrecer e se sentir melhor, confira as dicas a seguir:

  • Esqueça o Medo da Balança: nada de ficar em pânico na hora de se pesar. Agora que você decidiu perder peso, é hora de enfrentar a situação sem medo. Anote seu peso, sua altura e calcule o seu índice corporal. Este número será seu guia para saber quanto precisa emagrecer.

  • Tenha Atitude: decidiu emagrecer? Corra atrás. Apesar da segunda-feira ser o dia internacional do começo da dieta, é apenas uma maneira de adiar o inevitável. A partir do momento que você decide perder peso, é hora de começar a dieta. Caso contrário, você vai continuar apenas acumulando mais gordura.

  • Entenda Seu Corpo: é comum ver mulheres falando sobre como precisam perder um quilinho ou dois. Então, antes de qualquer coisa, entenda se você está neste grupo ou se precisa emagrecer muito mesmo. Observe-se, entenda suas formas e aceite o que precisa mudar. E tente descobrir também o que te faz comer demais; ansiedade, hormônios, distração.

  • Reeducação Alimentar: se você apenas exagerou num fim de semana, pode apostar nas dietas de emergência, que eliminam peso rapidamente. Mas se você precisa perder muitos quilos, a reeducação alimentar é a melhor opção. Assim, você evita qualquer chance de sofrer com o efeito sanfona.

  • Perca a Vergonha: ficar constrangido na academia? Nada disso. Você precisa e vai fazer exercícios do lado dos mais diversos tipos de corpos e está tudo bem. Nada de deixar a timidez atrapalhar seus objetivos.

Para encerrar, é importante que a decisão de emagrecer venha de você e não de uma amiga, de um namorado. Se você está saudável e gosta de suas curvas, continue assim. Mas, se estiver respirando mal e, principalmente, sedentário, não deixe o emagrecimento para depois.

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Água Morna Com Limão Para Perder Peso

Agua Limao Água Morna Com Limão Para Perder PesoVocê já deve conhecer a Dieta do Limão, contudo, além do suco dessa fruta, é possível perder peso com sua ajuda de outra maneira. Tomar água morna com limão todas as manhãs pode acelerar o seu emagrecimento.

Considerado um hábito bastante saudável, tomar água morna no início do dia pode servir de grande ajuda para purificar o seu organismo. As toxinas acumuladas do dia anterior são mais facilmente eliminadas, fazendo com que você consiga perder peso mais rapidamente, já que seu metabolismo é acelerado.

Confira os benefícios da água com limão e entenda como essa fruta fácil de encontrar pode te fazer emagrecer com saúde:

  • Digestão: enquanto a água morna ajuda a estimular o trato intestinal, os limões agem no estímulo e na purificação dos rins. Essa mistura contribui para que a comida seja digerida mais facilmente, sem inchaço.

  • Imunidade: quando uma dieta é muito restritiva, é comum que o organismo fique um pouco debilitado. Frutas cítricas, como o limão, possuem muita vitamina C e ácido ascórbico. A prieira contribui para evitar resfriados e o ácido ajuda na absorção de ferro. Dessa forma, a imunidade cresce, sem riscos de aparecimento de doenças.

  • Desintoxicação: o limão é um diurético natural, que ajuda a eliminar líquidos e toxinas. Se você tem aquela famosa barriguinha de inchaço, pode ser uma ótima maneira de conseguir uma barriga lisinha.

  • Alcalinização: o limão é uma das frutas mais alcalinas em sua ação dentro do organismo. Assim, ajudam a eliminar o pH e acabar com dores e inflamações nas articulações, comuns para quem está acima do peso.

  • Energia: muita gente se sente um pouco sem força quando está fazendo dieta, por isso, nada como uma ajuda extra na energia. A combinação de água e limão já nas primeiras horas do seu dia garante que a hidratação e oxigenação do seu corpo, garantindo uma sensação de bem estar. Dessa forma, será mais fácil ir para a academia sem preguiça.

É importante deixar claro que a água morna com limão serve como uma ajudante do seu emagrecimento. Para perder peso, você também precisa cuidar da sua alimentação e praticar exercícios físicos regularmente. O uso da fruta funciona, principalmente, para dar mais impulso à perda de peso.

E se você ainda não se convenceu, vale dizer também que tomar esta água garante também uma pele bonita. Por se tratar de uma desintoxicação, todo seu organismo estará mais limpo, deixando seu rosto e corpo mais bonitos.

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