Emagreça Sem Passar Fome

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Emagrecer Fome Emagreça Sem Passar FomeEmagrecer sem passar vontade e nem fome. Esse ainda é o grande desafio a ser enfrentado por quem deseja chegar ao peso ideal e manter um organismo limpo, magro e saudável.

No entanto, ao contrário do que se imagina, não é preciso deixar de comer de tudo para afinar a silhueta, muito pelo contrário. Segundo a orientação de nutricionistas, respeitar e considerar a vontade e as preferências pessoais de cada pessoa é o segredo de uma dieta de sucesso. Privar uma pessoa totalmente de doces ou outros alimentos de que goste, pode causar uma ansiedade, que em muitos casos é fator determinante para o fracasso das dietas.

No cardápio que você acompanha a seguir, quase todos os alimentos são permitidos, sendo que o importante é respeitar suas porções. Tudo está organizado tendo como base uma combinação considerada ideal de alimentos fibrosos e de proteínas, sem excluir nenhum grupo de nutrientes. Apesar disso, também permite que você se delicie com doces e picolés, além de outras pequenas concessões alimentares.

Com essa dieta você pode emagrecer até 5 quilos em apenas um mês, sem passar fome.

Segunda-feira

  • Café da manhã -> 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de melão;
  • Lanche da manhã -> 1 pera, 2 polenguinho light;
  • Almoço -> 2 charutos de repolho com carne e arroz, 1 concha de lentilha, 2 colher de arroz integral, 3 colheres de abobrinha refogada com tomate;
  • Janta ->  1 quadrado de lasanha de abobrinha (2 abobrinha em fatias grossas intercalada com 3 colher de sopa de ricota esfarelada, 3 colher de sopa de molho de tomate e 1 fatia de mussarela;

Terça-feira

  • Café da manhã -> 1 iogurte light com 2 colher de sopa de aveia e 1 banana fatiada;
  • Lanche da manhã -> 6 damascos secos;
  • Almoço -> 3 colheres de feijão preto, 3 colheres de arroz integral com brócolis, 3 colheres de carne moída refogada com repolho e cenoura;
  • Janta ->  1 espeto de frango grelhado com abacaxi, 3 colher de escarola refolgada com 1 colher de requeijão light, 2 colher de sopa de palmito, 3 colher de arroz integral com ervilha e cenoura;

Quarta-feira

  • Café da manhã -> 1 xícara de leite desnatado quente com canela e baunilha e 1 pão francês com margarina;
  • Lanche da manhã -> 1 iogurte light com polpa de frutas;
  • Almoço -> 1 quadrado de lasanha a bolonhesa, ½ prato de saladas verdes, 3 colheres de sopa de legumes refogados (berinjela, brócolis, abobrinha e cenoura) com shoyu;
  • Janta ->  1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e 1 fatia de queijo, cebola e picles, 3 colheres de sopa de legumes e batata refogados;

Quinta-feira

  • Café da manhã -> 1 tigela pequena de mingau (1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa de aveia e ½ maça);
  • Lanche da manhã -> 1 banana passa light;
  • Almoço -> 1 posta de peixe cozido no vapor com cogumelo, 3 colher de ervilha torta refogada com shoyu, ½ prato de salada de palmito, tomate e broto de feijão;
  • Janta ->  ½ berinjela recheada com 2 colheres de carne moída, coberta de molho de tomate e 1 fatia de queijo mussarela, ½ prato de salada de repolho roxo, rúcula, cenoura e cogumelo;

Sexta-feira

  • Café da manhã -> 1 copo de suco de maçã, 2 torradas integrais, 2 colher de requeijão;
  • Lanche da manhã -> 1 xícara de morangos;
  • Almoço -> 3 fatias de rosbife ou churrasco, 1 cebola assada, 2 colher de salada de batata, ½ prato de salada verde com tomate, palmito, cogumelo, azeitona, kani e cenoura.
  • Janta ->  2 salsichas de peru refogadas com tomate, 1 ovo pochê, 3 colheres de couve manteiga refogada no alho, 1 fatia de pão integral coberto com 2 fatias de tomate e 1 colher de sobremesa de queijo parmesão ao forno;

Sábado

  • Café da manhã -> 1 iogurte desnatado, 1 taça com 2 fatias pequenas de melão e 1 kiwi picado;,
  • Lanche da manhã -> 1taça de gelatina diet com pedaços de maça;
  • Almoço -> 1 filé de frango grelhado, 2 colher de creme de espinafre, 3 colher de legume refogado (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem cozidos e um fio de azeite), ½ prato de salada de agrião, cogumelo, tomate cereja e molho de mostarda;
  • Janta ->  1 omelete (3 claras c/1 gema) com ½ xícara de legumes e 2 fatias de peito de peru, 3 colheres de arroz integral com espinafre, 1 tomate recheado com ricota e manjericão, ½ prato de salada de rúcula e salsão ou erva doce;

Domingo

  • Café da manhã -> 1 fatia de pão light de aveia, 2 fatias de peito de peru, 1 colher de margarina light, 1 xícara de café com leite desnatado e 1 ameixa;
  • Lanche da manhã -> 1 copo de leite desnatado com achocolatado light;
  • Almoço -> 1 filé de pescada ao molho de limão e alcaparras, 3 colher de chuchu refogado com hortelão, 3 colher de purê de batata, ½ prato de salada de folhas, 1 tomate fatiado e manjericão;
  • Janta ->  1 fatia de pizza de rúcula com tomate seco e mussarela ou de espinafre com ricota, ½ prato de salada de folhas.
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Dieta do Chá Emagrecedor

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Cha Emagrecedor Dieta do Chá EmagrecedorAs ervas encontradas na natureza possuem muitas propriedades medicinais ativas. Ou seja, depois de ingeridas, elas agem em nosso organismo através de suas propriedades.

A medicina tradicional e a fitoterapia estudam e conhecem profundamente a ação desses componentes e foi com base nesses conhecimentos que foi desenvolvida a receita do chá emagrecedor. Uma mistura poderosa de ervas que promete fazer você emagrecer até 3 quilos em apenas 10 dias.

Basta tomar o chá todos os dias 15 minutos antes de cada refeição, e seguir uma dieta que ajuda a queimar as gorduras extras.

Receita do chá emagrecedor:

Ingredientes:

  • 1 colher de espinheira santa;
  • 1 colher de chapéu de couro;
  • 1 colher de  carqueja;
  • 1 colher de  jurubeba;
  • 1 colher de  abacateiro;
  • 1 colher de  cavalinha;
  • 1 colher de  erva de bugre;

Modo de fazer ->  adicione todas as ervas em uma jarra e despeje 1 litro de água fervendo por cima. Tampe e deixe em infusão por 10 minutos antes de coar. Tome o chá emagrecedor quente ou frio ao longo do dia, evitando usar adoçante ou açúcar. Não esqueça que ele deve ser ingerido 15 minutos antes de todas as refeições ou lanches.

Cardápio de Baixas Calorias:

  • Café da Manhã ->  ½ pão francês, 1 fatia fina de queijo branco, 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante; 1 fatia de melão;
  • Lanche da Manhã ->  1 banana média;
  • Almoço -> 1 prato de folhas de alface, rúcula, tomates cereja e 2 rabanetes em fatias, temperados com limão sal e azeite; 2 colher de arroz integral, 1 peito de frango médio grelhado, 1 taça de gelatina diet de frutas vermelhas;
  • Lanche da Tarde -> 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
  • Jantar -> salada de couve-flor e chuchu temperados com azeite, sal e limão, 2 ovos cozidos e 3 colheres de sopa de mandioquinha; 1 ameixa vermelha;
  • Ceia -> 2 biscoitos água e sal.
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Desvendando a Compulsão Alimentar

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Batata Frita Desvendando a Compulsão AlimentarA compulsão alimentar é caracterizada por uma vontade incontrolável de comer que, em alguns casos, é direcionada a um alimento em especial.

De acordo com nutricionistas, por trás da vontade exagerada, podem existir fatores orgânicos que precisam ser levados em consideração. Algumas vezes, esse desejo pode indicar um sinal de carência de algum nutriente, como vitaminas, minerais e até mesmo de gordura saudável.

Confira a seguir o que pode estar escondido em algumas dessas compulsões mais comuns, como batatas fritas, chocolate e sorvete:

  • Batata fritas >> o desejo incontrolável de comer batatas fritas pode ser o sinal de que seu corpo está precisando de uma dose de boa gordura, imprescindível para o bom funcionamento do organismo. Além de ser uma excelente fonte de energia, ela permite que o organismo aproveite com maior eficiência as proteínas e os carboidratos ingeridos. Mas esqueça a fritura e troque a versão saturada pela boa, comece usando azeite de oliva extravirgem, (uma colher de sopa por dia) nas saladas e nos legumes. Além disso, procure incluir  peixe em seu cardápio, de duas a três vezes por semana.
  • Sorvete >>  um desejo incontrolável por sorvete pode esconder uma carência de cálcio. O estresse pode esgotar suas reservas do organismo, e a falta desse mineral estimula o apetite por alimentos em que ele esteja presente. E é claro que seu cérebro vai sugerir as opções mais saborosas, que dão mais prazer ao paladar, entre elas, o sorvete. Isso é bom desde que você não fique só nas opções mais calóricas, como sorvete de massa tradicional. Pode ser melhor optar por um sorvete light, um queijo magro, iogurte light ou leite desnatado.
  • Chocolate >> provavelmente a compulsão mais comum seja o desejo por chocolate, que curiosamente é mais comum entre as mulheres. Mas, por quê? No período que antecede a menstruação, os níveis de magnésio no sangue diminuem e assim o desejo de comer chocolate se torna exagerado. O chocolate realmente é uma ótima fonte de magnésio, mas experimente substituir por uma refeição com feijão e espinafre, por exemplo. O sabor não é o esperado, mas a vontade de comer chocolate vai embora com certeza, junto com o risco de engordar. Aposte também no consumo de frutas como a banana, que estimula a produção de serotonina, que quando está em baixa em nosso organismo, também desperta a vontade de comer chocolate.

Aprenda a escutar seu corpo e desvendar o que ele está dizendo quando manifesta um desejo intenso. Pode ser uma simples vontade, gula ou a necessidade de algum nutriente. De qualquer maneira, prefira sempre as opções mais saudáveis para atender essas necessidades, qualquer que seja sua motivação. E quando não resistir, recorra às dietas e suplementos que ajudem a recuperar o peso.

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Emagreça Com Vinagre de Maçã

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Vinagre Maca Emagreça Com Vinagre de Maçã

Resultado de herança genética e estilo de vida, a obesidade tem se tornado cada vez mais recorrente. Com uma alimentação pobre em fibras e rica em gordura, o a dia a dia contribui para o aumento de peso, com o crescimento do sedentarismo e do estresse da rotina diária.

Contudo, é essencial entender que o sobrepeso  não é resultado somente da gula ou de comer demais, mas sobretudo de comer de maneira errada. Desta forma, mais do que fazer dieta, é preciso aprender a fazer escolhas saudáveis, prestando atenção em alimentos que nem sempre fazem parte da rotina alimentar comum.

O uso do vinagre de maçã na prevenção de doenças e no combate a obesidade já foi comprovado e tem ganhado cada vez mais força.  Para ajudar no processo de emagrecimento saudável, além de consumir a substância, você deve seguir algumas dicas:

• Tome antes das refeições, um copo de água com uma colher de sopa de vinagre de maçã;
• Siga uma dieta baseada em frutas, legumes, verduras e grãos integrais, evitando alimentos industrializados;
• Procure gradualmente eliminar a carne vermelha de sua dieta, trocando por peixes e aves;
• Limite o consumo de açúcar e doces em geral;
• Pratique uma atividade física diariamente, por exemplo, 30 minutos de caminhada.

Para completar a proposta de emagrecimento com o uso de vinagre de maçã, faça um jejum à base de sucos e caldos uma vez por semana, preferencialmente sempre no mesmo dia. Nesse data, alimente-se somente com sucos de frutas, verduras, legumes e caldos, além de água com vinagre da fruta, utilizando de preferência produtos orgânicos.

Manhã :

    • 1 copo de suco de fruta à sua escolha (feito no liquidificador com a polpa); você pode fazer com uma ou no máximo 2 frutas misturadas;
    • Tome 1 copo de água com 1 colher de vinagre de maçã no início da manhã e outro antes do almoço

Almoço:

    • 1 copo de suco batido no processador ou liquidificador com 2 cenouras, ½ beterraba e ½ pepino;

Tarde:

    • 1 xícara de chá da sua preferência com 1 colher de mel;
    • Durante a tarde tome no mínimo 2 copos de água com vinagre;

Jantar:

  • Faça um caldo com 3 cenouras, 1 nabo, 2 folhas de couve, ¼ de molho de salsinha, ¼ de um repolho, 1 beterraba, ½ cebola média e ½ cabeça de alho. Lave, corte e cozinhe os alimentos durante cerca de 15 minutos e não coloque sal. Coe e tome apenas o caldo.

Seguindo essas orientações, é possível emagrecer até 1 quilo por semana, com importantes benefícios para a saúde e bem estar.

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Dieta x Gorduras

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Dietas Gorduras Dieta x GordurasQuando se fala em calorias, qualquer tipo de óleo representa 100% de gordura. Porém, quando se trata de benefícios nutricionais, nem todos são iguais. Numa dieta como a RC – Restrição de Calorias, por exemplo, em que prevalece uma alimentação saudável, as gorduras também são essenciais, apesar do princípio restritivo. Assim, é importante conhecer um pouco mais sobre cada tipo de óleo, já que são nutricionalmente muito diferentes.

A maioria dos óleos possui basicamente um desses tipos de gordura: monoinsaturadas, saturadas, poliinsaturadas ômega-3 e poliinsaturada ômega-6. Na hora de escolher, consuma predominantemente as gorduras monoinsaturadas, evite as saturadas e procure ingerir mais poliinsaturadas ômega-3 do que ômega-6. A maioria dos óleos possui esses tipos de gorduras em diferentes combinações. As gorduras monoinsaturadas mais comuns e disponíveis são o azeite de oliva e o óleo de canola, sendo que este último é o melhor para assar alimentos, e mais barato que o de oliva. Também possui mais ômega-3 do que qualquer outro. Muitas pessoas, no entanto, preferem o sabor do azeite de oliva para as frituras e também nas saladas.

O azeite de oliva é rico em antioxidantes e em uma substância chamada esqualeno, que tem propriedades antiinflamatórias. Produzido no fígado, o esqualeno ajuda a manter a pele hidratada e é um importante intermediário na síntese do colesterol, ajudando assim a baixar seus níveis no organismo. Os antioxidantes presentes no azeite de oliva extravirgem ajudam a proteger contra doenças cardíacas e pressão arterial baixa. O azeite de oliva virgem é o único óleo não refinado disponível no mercado, sendo extraído das azeitonas maduras. O azeite de oliva puro, apesar da contradição, é refinado, já o azeite de oliva light e o extra-light tem esse nome por sua cor e por seu sabor, e não por causa de suas calorias, sendo que  também são refinados. Evite os óleos refinados e dê preferência ao azeite de oliva virgem e ao extravirgem.

O óleo de linhaça é a fonte mais rica de ácidos graxos ômega-3. Porém,  tome cuidado para nunca aquecer o óleo de linhaça, que pode ser aplicado sobre os alimentos já cozidos. Ele precisa ser mantido sempre em ambiente fresco/refrigerado. Os óleos de nozes e cânhamo são os próximos concorrentes depois do de oliva e dos óleos de canola e linhaça. Eles contém uma porcentagem maior de ácidos graxos ômega-6 do que de ômega-3, mas mesmo assim são mais saudáveis do que as gorduras e os óleos mais usados (manteiga, óleo de soja, óleo de cártamo) e poderão trazer variedade para suas refeições. O óleo de cânhamo tem um gosto leve e saboroso de nozes, que vai muito bem com uma salada de vegetais cozidos no vapor. Sabendo escolher corretamente,você pode acelerar sua perda de peso, além de sempre se manter saudável.

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