Cardápio Light – Reeducação Alimentar

Reeducacao Alimentar Cardápio Light – Reeducação AlimentarPara manter um peso adequado e saudável, mais do que dietas elaboradas e complicadas, é preciso aprender a comer de forma equilibrada, contemplando todo os grupos alimentares.

De acordo com nutricionistas, a reeducação alimentar é a chave do sucesso das pessoas que emagrecem e mantém o peso ao longo dos anos, pois reaprendem a se alimentar.

Algumas regras básicas da reeducação alimentar incluem: várias refeições ao dia, alimentação baseada no consumo de fibras, frutas e verduras, consumo  de carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade, e muita água todos os dias.

Aqui, vamos apresentar um cardápio light, como um modelo de reeducação alimentar, que não prevê quantidades, apenas a qualidade dos alimentos. As quantidades devem ser adequadas aos objetivos e necessidades pessoais.

Café da Manhã

  • Mamão, leite desnatado c/chocolate, pão de forma integral, margarina s/ gordura trans;
  • Iogurte de fruta desnatado, granola, banana e mel;
  • Melão, torrada integral com requeijão, suco de soja;
  • Banana e aveia, leite desnatado com café, pão de forma integral, margarina s/gordura trans;
  • Mamão, iogurte desnatado c/linhaça, torrada integral c/requeijão;

Lanche da Manhã

  • Banana com aveia;
  • Biscoito salgado integral;
  • Maça;
  • Iogurte desnatado com linhaça;
  • Castanha do Pará;

Almoço

  • Arroz integral, feijão, omelete com legumes, salada de folhas verdes, abacaxi;
  • Arroz verde (ervilha e vagem), frango grelhado, legumes sauté, salada de alface e tomate, melancia;
  • Purê de batatas, peixe cozido com legumes, salada de beterraba, salada de frutas;
  • Arroz integral, feijão, bife grelhado e acebolado, salada de brócolis, manga;
  • Arroz primavera, frango assado, purê de ervilha, salada de alface e rúcula, salada de frutas;

Lanche da Tarde

  • Suco de frutas, barras de cereais;
  • Mix de oleaginosas (castanhas do Pará, caju e nozes);
  • Damasco, suco de soja;
  • Suco de frutas, biscoito doce integral;
  • Água de coco, barra de cereais;

Jantar

  • Salada mista de vegetais, crótons, peito de frango desfiado, mexerica;
  • Arroz integral, lentilha, salada mista com ovos, abacaxi;
  • Lanche natural: pão de forma integral, maionese light, peito de peru, cenoura ralada, laranja;
  • Arroz integral, feijão, omelete de queijo, salada de tomate, melancia;
  • Pizza de frigideira, massa integral, molho de tomate, queijo branco, atum, tomate e cebola, mexerica;

Ceia

  • Chá aromático, exceto chá verde, preto e mate;
  • Suco de soja;
  • Iogurte desnatado com linhaça;
  • Banana com chocolate;
  • Leite desnatado;

DICAS:

  • A semente de linhaça deve ser triturada e guardada na geladeira;
  • Consumir 3 a 4 porções de frutas por dia, sendo uma fruta cítrica;
  • Evitar tomar líquido junto com as refeições;
  • Tomar no mínimo 8 copos de água por dia;
  • Mastigas bem os alimentos.

O que você achou? Comente!

  1. Ana claudia felix disse

    Gostaria q me enviasse dicas de cardapio pois tenho 153 de altura e 74 kg kero emgrecer fikei assim desde minha ultima gravidez ha 6 anos to entrando em depressao.

  2. celia maria disse

    Gostei das opções que vocês colocam para gente fazer a reeducação alimentar, vocês mandam via email, mais cardápios? Gostaria de receber.
    Obrigada

  3. Marina Mendes disse

    Olá bom dia!
    Vou iniciar a minha dieta de reeducação alimentar, está semana.
    Poderiam me enviar um cardápio para este mês.
    Bjs marina

  4. Juliana higina Gonçalves disse

    Meu esposo estar com o trigricedes muito auto diabetes glicose gostaria que me mandasse por email um cardápio para mim poder ajudar ele.obrigada!

  5. Renata disse

    Oi :) Será que alguém pode tirar uma dúvida?
    Nesta lista acima, no café da manha, almoço etc.. tem várias opções certo?
    Então, é para comer tudo o que está la ou é para escolher uma delas? kkkk
    obrigada gente :)

  6. rosa cristina dos santos disse

    oi Boa tarde.Tenho 37 anos e descobri ha 03 dois anos que tenho diabetes. no inicio nao aceitei. As vezes minha glicose de jejum chega a 240 ou 260. Preciso de cardapio onde contenha coisas que diabetico pode comer. Desde agradeço pela atenção.

  7. ariely disse

    Oi eu tenho muito dificuldade para emagrecer tenho 72 quilos manhã altura é 1,58 e tenho 16 anos quero chegar aos 65 quilos mas não consigo não gosto de muita fruta a fruta que mas como é maça e também não tomo cafe queria saber um cardápio light me ajude por favor.

  8. Eleusa Freires disse

    Estou com 44 anos, peso 58 kg preciso emagrecer 6 kg.
    Faço caminhada de 1h30minutos todos os dias e ultimamente estou intercalando com passeios de 40minutos de bicicleta.
    Gostaria de receber via e-mail cardápio para emagrecer.
    Abraços
    Att.;
    Eleusa

  9. Janaina Cariello disse

    Boa noite! Gostaria muito de receber dicas de alimentacao
    Saudavel, para cuidar do corpo e levantar meu auto estima,
    Pois tenho que perder 10 quilos. Me ajuda por favor.

  10. Luana Lima disse

    Sônia, confesso que estou pessimista pois ando mt desanimada e sem vontade de fazer absolutamente nada! minha vida anda mt parada apesar de eu ter duas filhas e por conta da última gravidez ñ consigo perder aquela barriga irritante, ando c/ o astral mt baixo por favor, me ajuda!!!!

    • Cristiane silva disse

      Oi tenho 28 anos estou com 75 quilos mt gorda nada m serve estou mal tem ovarios policistico mal mestruo tenho 2 filhas tenho 1.60 d altura antes das minhas filhas pesava 50 quilos sou mt ansiosa meu medico passou o fluoxetina minha medica passou remedio glifage xr500 para tratar os ovarios policistos e emagrecer+fez mal e nao tomo por favor m ajuda emagrecer.

  11. daniella souza disse

    Já consegui emagrecer 4 kilos desde que começei receber suas dicas e cardapios, estou muito feliz confiante e decidida a mudar meus habitos alimentares só tenho a agradecer.

  12. Rita Lobo disse

    Graças à Sonia estou perseverante e confiante no cardápio alimentar para minha dieta e saúde.

    PARABÉNS…, muito obrigada e que DEUS lhe abençoe.

  13. Eliane disse

    Dessas Dicas gostei bastante. Estou pesando 136 KG não tenho coragem de fazer redução mas estou muito preocupada com meu peso pois não consigo emagrecer. Acredito que mais do que na alimentação meu problema está na cabeça. Depois de tanto tentar emagrecer com remédios dietas loucas acredito que encontrei um programa certo pra me ajudar. E essas dicas esta me ajunado muito a entender o que estou fazendo de errado. Muito Obrigada.

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