Cardápio de Dieta Saudável

 Cardápio de Dieta SaudávelCom uma dieta saudável e equilibrada é possível perder peso gradualmente e obter o corpo que você sempre sonhou. Especialmente se você souber escolher os alimentos e preparar da maneira adequada.

Abaixo apresentamos um cardápio balanceado, desenvolvido por um nutricionista e que pode ser seguido pelo tempo necessário para você chegar ao peso ideal. As escolhas utilizadas permitem emagrecer mantendo o pique e a saúde.

Confira o cardápio:

Café da manhã:

  • 1 copo de leite desnatado, 3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras e 5 morangos;
  • 1 pote de iogurte light batido com mel, 1 copo de suco de laranja, 2 fatias de pão integral light  e 1 ovo pochê;
  • 1 fatia de melancia, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo magro, 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de suco de caju;
  • 1 copo de suco de acerola, 1 coalhada com mel, 1 fatia de presunto de peru,  1 colher de requeijão light, 2 fatia de pão de forma light;
  • 1 fatia de pão de forma light, 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de leite desnatado com achocolatado light, e 1 fatia de melancia;
  • 1 fatia de pão integral light, 1 ovo pochê, 1 fatia de queijo coalho, 1 xícara  de café com adoçante;
  • 1 torrada com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de suco de laranja;

Lanche da manhã:

  • 1 Polenguinho light;
  • 1 copo de água de coco;
  • 1 copo de salada de frutas;
  • 1 fruta;
  • 1 copo de  suco de goiaba;

Almoço:

  • 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de arroz, salada crua a vontade e 1 filé de carne grelhado;
  • 1 panqueca de carne com molho de tomate e 3 colheres de sopa de purê de abóbora e salada crua a vontade;
  • 3 colheres de sopa de purê de batata, 1 filé de frango grelhado, 1 xícara de salada crua, 1 suco de abacaxi;
  • 1 concha de feijão, 3 colheres de arroz, 1 frango grelhado, salada de alface, tomate, pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada, 1 copo de suco de maracujá;
  • 1 Filé de frango grelhado, 4 colheres de purê de abobora, 3 colheres de arroz, 1 xícara de salada crua, 1 copo de suco de limão;
  • 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída;
  • 2 tomates recheados com refogado de frango – (refogado de frango grelhado com 2 colheres de sopa de cebola, 1 colher de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, ½ colher de sopa de azeite de oliva), 1 batata cozida, 1 xícara de salada crua, 1 copo de refrigerante light.

Lanche da tarde:

  • 1 pão de queijo;
  • 1 copo de suco de acerola;
  • 1 pacote de pipoca de saquinho – pequeno;
  • 1 fatia de melancia;
  • 1 barra de chocolate pequena (30g);
  • 1 iogurte light;
  • 1 água de coco.

Jantar:

  • 1 filé de salmão, 2 colheres de purê de batata e salada verde crua à vontade;
  • 1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela e 1 refrigerante light;
  • 1 xícara de macarrão cozido com molho de tomate, 2 colheres de carne moída e 1 copo de suco de limão;
  • 1 cup noodles (macarrão instantâneo no copo) e 1 copo de suco de limão;
  • 1 X – burguer (1 pão francês sem miolo, alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, ½ colher  de sopa de maionese,  1 fatia de presunto de peru, 1 hambúrguer de chester grelhado), 1 copo de refrigerante light;
  • 1 xícara de nhoque de batata com molho de tomate, 2 colheres de sopa de carne moída, e  1 copo de suco de acerola;
  • 1 sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, ½ lata de atum, ½ colher de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda), 1 suco de abacaxi.

O que você achou? Comente!

  1. Rosana rodrigues disse

    Olá tdo bem?
    Comecei a fazer a Deita pra perda de até 10kg, mas como acordo muito cedo pra ir trabalhar (5horas da manha), e qdo chega 08:30hs ja estou com muita fome, o q posso fazer com relação a isto. Tem uma dica?

    Desde já agradeço.

    Rosana

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