Cardápio de Dieta Rápida

Dieta Rapida Cardápio de Dieta RápidaCom um cardápio bem elaborado é possível emagrecer rapidamente de forma saudável.

A sugestão de dieta que apresentamos tem todos os principais nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, permitindo que ela seja seguida pelo tempo necessário,  até se obter o peso ideal.

Para melhores resultados beba diariamente no mínimo 2 litros de água e monte o seu cardápio:

Café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral com 1 colher de margarina becel  light, ½ mamão papaia;
  • 1 iogurte desnatado, 3 torradas integrais com 1 colher de requeijão light, 1 pera;
  • 1 xícara de chá verde com lascas de abacaxi, 3 cookies pequenos integrais, 1 fatia média de melão;
  • 1 copo de leite desnatado ou de bebida light à base de soja, 2 fatias de pão integral, 1 fatia média de mamão formosa;

Lanche da manhã

  • 1 fruta:  pêssego, kiwi, 1 fatia média de melão, 3 damascos;
  • 1 barrinha de cereal rica em fibras
  • 1 iogurte desnatado

Almoço (diariamente 3 colheres de arroz integral e 1 prato  de salada de folhas verdes acompanhada de:)

  • 2 colheres de couve-flor cozida, 3 colheres de carne magra em tiras com cebola, 1 concha de feijão branco;
  • 2 colheres de beterraba cozida, 1 filé de carne magra com molho de tomate e manjericão, concha de grão-de-bico cozido;
  • 2 colheres de brócolis cozido, 1 colher de atum com abóbora, 1 concha de feijão;
  • 2 colheres  de vagem refogada, 1 colher de frango cozido com molho de tomate, 1 concha de feijão;
  • 2 colheres de abobrinha grelhada, 1 posta pequena de peixe com molho de maracujá, 1 concha de lentilha;

Sobremesa almoço/janta: 1 fruta;

Lanche da tarde

  • 1 xícara de morangos com 1 copo de iogurte natural;
  • 1 copo de bebida light à base de soja, 2 bolachas salgadas integrais;
  • 1 banana com 1 colher de canela;
  • 3 colheres de abacate com gotas de limão;
  • 1 fatia de pão integral com queijo branco e uma fatia de peito peru, 1 xícara de chá;

Jantar

  • 1 prato raso de salada de repolho roxo com tomate e cebola, 2 colheres de arroz integral com cenoura cozida, ½ filé grelhado;
  • 1 prato de salada de pepino com cenoura ralada, 2 colheres de arroz integral com vagem cozida, 1 filé de frango grelhado;
  • 1 prato de salada de rúcula, 2 colheres de arroz integral com brócolis, 1 filé de peixe grelhado;
  • 1 prato raso de salada de repolho roxo em tiras, cenoura, cubinhos de queijo branco e tomate, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha, 1 prato de legumes cozidos no vapor (vagem, cenoura, abobrinha);
  • 1 prato de salada de folhas verdes com palmito, temperado com mostarda, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha e 1 hambúrguer de peru coberto com queijo mussarela light;

Ceia

  • 1 copo de suco de maracujá com abacaxi;
  • 1 copo de suco de melancia com gengibre;
  • 1 gelatina light com pedaços de abacaxi;
  • 1 copo de suco de goiaba e gengibre;
  • 1 xícara de chá.
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Comentários

  1. oi adorei a dieta ,,mais kuantos kilos consigo perder na semana
    preciso perder 6 kilos!!

  2. Rafael Nogueira disse:

    Ola … Muitos comentários são de mulheres rsrs, mais os homens as vezes precisa tb (: .
    Minha pergunta é … Esse cardápio pode ser feito com qualquer pessoa?? Se tiver um complemento ficaria grato em saber..
    Grato

  3. oi sônia boa noite, queria uma dieta fácil e confiável para diminuir a bariga, pois eu consigo emagrecer mas continue barriguda, preciso muito da sua ajuda, obrigada e até mais.

  4. Dá pra substituir o arroz integral, pelo tradicional e o resultado ser parecido?

  5. mariza souza disse:

    adorei este cardápio d dieta rápida

  6. Ola sonia muito obrigado, pela dica que você manda pra mim, todo dia eu leio e fico muito feliz

  7. lilian de jesus vieira disse:

    sonia
    boa tarde
    adoro,as dicas que voce da sobre emagrecimento.
    sonia, tenho uma duvida gostaria de saber quantos quilos , da para perder por semana tomando capsulas de folha negra
    beijos aguardo sua resposta

  8. daisy alessandra dos santos disse:

    adorei a diet

  9. oi eu quero uma dieta que emagreça rapido tipo 4kgs por semana.. urgente…
    dietas confiaveiss nada de dieta furada.. bjosss kkk

  10. Oiii bom dia!!! Gostaria de saber se energético não engorda, se eu posso tomar antes de fazer academia?? e gostaria de saber também o q eu devo de comer antes de ir para a academia
    Obrigada

  11. Elair K. Moser disse:

    Bom dia.

    Preciso emagrecer em uma semana +./- 5 quilos, você teria um cardapio para enviar ?

    Fico no aguardo e desde agradeço.

    Beijos………..

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