Cardápio de Dieta Rápida

Com um cardápio bem elaborado é possível emagrecer rapidamente de forma saudável.

A sugestão de dieta que apresentamos tem todos os principais nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, permitindo que ela seja seguida pelo tempo necessário,  até se obter o peso ideal.

Para melhores resultados beba diariamente no mínimo 2 litros de água e monte o seu cardápio:

Café da manhã

  • 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral com 1 colher de margarina becel  light, ½ mamão papaia;
  • 1 iogurte desnatado, 3 torradas integrais com 1 colher de requeijão light, 1 pera;
  • 1 xícara de chá verde com lascas de abacaxi, 3 cookies pequenos integrais, 1 fatia média de melão;
  • 1 copo de leite desnatado ou de bebida light à base de soja, 2 fatias de pão integral, 1 fatia média de mamão formosa;

Lanche da manhã

  • 1 fruta:  pêssego, kiwi, 1 fatia média de melão, 3 damascos;
  • 1 barrinha de cereal rica em fibras
  • 1 iogurte desnatado

Almoço (diariamente 3 colheres de arroz integral e 1 prato  de salada de folhas verdes acompanhada de:)

  • 2 colheres de couve-flor cozida, 3 colheres de carne magra em tiras com cebola, 1 concha de feijão branco;
  • 2 colheres de beterraba cozida, 1 filé de carne magra com molho de tomate e manjericão, concha de grão-de-bico cozido;
  • 2 colheres de brócolis cozido, 1 colher de atum com abóbora, 1 concha de feijão;
  • 2 colheres  de vagem refogada, 1 colher de frango cozido com molho de tomate, 1 concha de feijão;
  • 2 colheres de abobrinha grelhada, 1 posta pequena de peixe com molho de maracujá, 1 concha de lentilha;

Sobremesa almoço/janta: 1 fruta;

Lanche da tarde

  • 1 xícara de morangos com 1 copo de iogurte natural;
  • 1 copo de bebida light à base de soja, 2 bolachas salgadas integrais;
  • 1 banana com 1 colher de canela;
  • 3 colheres de abacate com gotas de limão;
  • 1 fatia de pão integral com queijo branco e uma fatia de peito peru, 1 xícara de chá;

Jantar

  • 1 prato raso de salada de repolho roxo com tomate e cebola, 2 colheres de arroz integral com cenoura cozida, ½ filé grelhado;
  • 1 prato de salada de pepino com cenoura ralada, 2 colheres de arroz integral com vagem cozida, 1 filé de frango grelhado;
  • 1 prato de salada de rúcula, 2 colheres de arroz integral com brócolis, 1 filé de peixe grelhado;
  • 1 prato raso de salada de repolho roxo em tiras, cenoura, cubinhos de queijo branco e tomate, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha, 1 prato de legumes cozidos no vapor (vagem, cenoura, abobrinha);
  • 1 prato de salada de folhas verdes com palmito, temperado com mostarda, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha e 1 hambúrguer de peru coberto com queijo mussarela light;

Ceia

  • 1 copo de suco de maracujá com abacaxi;
  • 1 copo de suco de melancia com gengibre;
  • 1 gelatina light com pedaços de abacaxi;
  • 1 copo de suco de goiaba e gengibre;
  • 1 xícara de chá.

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  1. aline disse:

    Quantos kg posso perder fazendo esta dieta por um mês?E quantas calorias diarias possui essa dieta?Grata.

  2. Rafael Nogueira disse:

    Ola … Muitos comentários são de mulheres rsrs, mais os homens as vezes precisa tb (: .
    Minha pergunta é … Esse cardápio pode ser feito com qualquer pessoa?? Se tiver um complemento ficaria grato em saber..
    Grato

  3. karen disse:

    oi sônia boa noite, queria uma dieta fácil e confiável para diminuir a bariga, pois eu consigo emagrecer mas continue barriguda, preciso muito da sua ajuda, obrigada e até mais.

  4. selma pena disse:

    Ola sonia muito obrigado, pela dica que você manda pra mim, todo dia eu leio e fico muito feliz

  5. lilian de jesus vieira disse:

    sonia
    boa tarde
    adoro,as dicas que voce da sobre emagrecimento.
    sonia, tenho uma duvida gostaria de saber quantos quilos , da para perder por semana tomando capsulas de folha negra
    beijos aguardo sua resposta

  6. Luciana disse:

    Oiii bom dia!!! Gostaria de saber se energético não engorda, se eu posso tomar antes de fazer academia?? e gostaria de saber também o q eu devo de comer antes de ir para a academia
    Obrigada

  7. Elair K. Moser disse:

    Bom dia.

    Preciso emagrecer em uma semana +./- 5 quilos, você teria um cardapio para enviar ?

    Fico no aguardo e desde agradeço.

    Beijos………..