Cardápio de Dieta Para o Dia a Dia

Cardapio Emagrecer Cardápio de Dieta Para o Dia a DiaDe vez em quando alguma dieta vira moda e de repente todo mundo está falando sobre seus benefícios. No entanto, nem sempre ela se encaixa numa rotina normal, comum. E não existe nada pior do que não conseguir levar um cardápio até  o final, deixando aquela sensação de que não adiantou de nada. Por isso, é essencial saber escolher uma alimentação simples, que sirva para o dia a dia.

O cardápio apresentado abaixo prioriza justamente isso. É possível emagrecer com pratos que não precisam de muito empenho, e que sempre são saborosos e bem temperados. E, mais do que isso, essa é uma dieta que permite até mesmo tomar aquela cerveja no fim de semana, fazendo com que você mantenha o prazer pelas refeições, enquanto elimina aqueles quilinhos indesejados.

Pode parecer um pouco animador demais à primeira vista, mas se seguida corretamente, essa é uma dieta que pode emagrecer até 5 quilos em uma única semana:

1º dia

  • Café da Manhã: ½ mamão papaia, 1 fatia de pão integral, 1 colher de queijo ricota, 1 colher de geléia diet,1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;
  • Almoço:  1 filé de peixe ensopado, salada de brócolis, cenoura e vagem a vontade e 1 pêra;
  • Lanche:  1 xícara de café com leite desnatado, 2 fatias de pão integral com 1 colher de margarina light;
  • Jantar: salpicão com 60 g de peito de peru, aipo, cebola, tomates picados, alface e 2 colheres de maionese light.

2º dia

  • Café da Manhã: 1 banana, 30 gramas de sequilhos de arroz com 1 colher rasa de mel, 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet ou café;,
  • Almoço:  120 gramas de camarão grelhado, 1 batata média cozida no vapor, creme de espinafre com ½ xícara de leite desnatado, sal e 1 colher de maisena, salada de cenoura e repolho, 1 kiwi médio;
  • Lanche: 1 pote de iogurte natural e 1 figo grande bem maduro;
  • Jantar: 2 colher de arroz, salada de abobrinha e cebola com 1 colher de azeite;

3º dia

  • Café da Manhã: 1 fatia de abacaxi, 1 fatia de pão integral, 2 fatias de queijo branco, 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;
  • Almoço:  100 gramas de macarrão cozido, 2 colheres de maionese light, 1 filé de peixe grelhado grande, salada verde;
  • Lanche: 1 fatia de pão integral, 1 xícara de café ou chá, e 1 pote de iogurte natural light;
  • Jantar: 2 colheres de atum, salada de legumes, 2 colheres de maionese light, 1 fatia de melão;

4º dia

  • Café da Manhã: 1 banana, 2 colheres de aveia cozida em 1 xícara de leite desnatado, canela em pau e adoçante;
  • Almoço:  2 salsicha de frango, 1 pedaço de aipim tostado em 1 colher de margarina, brócolis no vapor, salada verde mista temperada com 1 colher de azeite e 1 tangerina grande;
  • Lanche: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 1 fatia de pão integral;
  • Jantar: 1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de presunto, 1 fatia de queijo branco, alface, tomate, pepino e 2 colheres de maionese light, 1 copo de suco de mamão com laranja.

5º dia

  • Café da Manhã: 1 maça com 1 xícara de iogurte natural e 1 colher de germe de trigo; 1 fatia de pão integral com 1 colher de margarina light;
  • Almoço:  1 filé de frango grelhado, ½ xícara de massa, 1 colher de milho verde, 1 colher de ervilha, tempero verde e 1 colher de maionese light; salada de berinjela e 1 fatia de melancia;
  • Lanche: 1 xícara de leite desnatado e 1 pêra;
  • Jantar: 1 posta de peixe ao forno, 1 xícara de arroz, vagem cozida, cenoura e aipo em palitos, 1 colher de maionese light e ketchup, ½ xícara de pudim dietético;

6º dia

  • Café da Manhã: 1 laranja pequena, 2 bolachas água e sal, 1 fatia de queijo de minas, 1 xícara de leite desnatado e café;
  • Almoço:  1 bife grelhado, 1 xícara de arroz, couve refogada em 1 colher de óleo, salada de palmito, cebola e tomate, 20 uvas pequenas;
  • Lanche: 1 xícara de leite desnatado batido com ½ xícara de morango e adoçante;
  • Jantar: 30gramas de sardinha desfiada misturada com cebola e alface picada, 2 batatas cozidas e 2 colheres de maionese light, salada verde temperada com limão e 1 tigela de gelatina;

7º dia

  • Café da manhã: 1 fatia de mamão pequeno, 1 xícara de leite desnatado com adoçante, 1 fatia de pão integral e 1 colher de gelatina ou margarina light;
  • Almoço: 120 gramas de peito de frango, ½ xícara de arroz, couve-flor ao vapor, salada de pepino e cebola, 1 xícara de morango e 2 colheres de chantily light;
  • Lanche: ½ xícara de salada de fruta, ½ xícara de iogurte natural;
  • Jantar: 1 sanduiche com 1 rosbife, cebolas e tomates em fatias, 2 colheres de maionese light, acompanhado de salada mista e 1 copo de cerveja (opcional).

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