Caminhada para Emagrecer

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Caminhada para Emagrecer

Emagrecer não é só uma questão de beleza física é também uma questão de saúde. Atualmente com o aumento da longetividade da população mundial, é essencial que todos se preocupem com a sua qualidade de vida, pois de que adianta vivermos mais 10 ou 20 anos, se não for com saúde para aproveitar os benefícios da idade e da aposentadoria, com liberdade para gozar dos prazeres da vida?

Engordar e emagrecer tem uma lógica muito simples de entender, tudo aquilo que ingerimos se transforma em energia em nosso corpo, essa energia é calculada na forma de calorias. Assim se ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos, elas se acumulam em nosso organismo na forma de gordura localizada, e com a continuação desse processo chegamos a obesidade. Assim, do mesmo modo, quando gastamos mais calorias/energia do que aquelas que consumimos acontece o emagrecimento, ao mesmo tempo em que o equilíbrio entre o que ingerimos e o que gastamos de calorias faz com que mantenhamos nosso peso. Dessa forma podemos dizer que uma dieta, seja para emagrecimento ou mesmo para manter o peso deve ser diferenciada e adequada ao estilo de vida de cada pessoa.

A caminhada é um exercício poderoso, indicado para pessoas de todas as idades, emagrece, melhora a forma física tonificando os músculos, diminui o risco de doenças cardíacas e melhora o astral, além de não ter nenhum custo e nem contra-indicações, de forma que a caminhada chega a ser considerada uma atividade física perfeita.

Mesmo quem tem uma vida sedentária pode entrar em forma caminhando no mínimo 3 vezes por semana por meia hora. Somente isso já o livra do sedentarismo e melhora a qualidade de vida. Já para emagrecer e colocar o corpo em forma é preciso um pouco mais de empenho, que pode ser conseguido aumentando paulatinamente a duração e a frequência das caminhadas.

Uma das grandes vantagens da caminhada é que ela pode ser adaptada a todos os perfis e objetivos, assim você pode caminhar apenas para relaxar, então 1 Km em meia hora está perfeito, você pode dobrar esses percurso se deseja ganhar condicionamento físico e se o objetivo é emagrecer além do condicionamento físico, então o ideal é no mínimo 3 quilômetros em meia hora, com percurso irregular com descidas e subidas. Para saber se a caminhada está surtindo efeito e se você está emagrecendo é simples, basta verificar o seu batimento cardíaco, ele deve chegar a 70% de sua frequência cardíaca máxima. Para chegar a esse resultado basta diminuir a sua idade de 220 e multiplicar por 70%, o resultado é o número de batimentos cardíacos por minuto que você deve alcançar para ocorrer o emagrecimento.

Meia hora de caminhada em ritmo moderado pode provocar a queima de até 200 calorias, causando o emagrecimento com saúde e qualidade de vida.

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  1. disse

    oi estou comecei fazer caminhada mas preciso de umas dicas sobre alimentação tenho 25 anos e 1,66 de altura e estou pesando 85 q.quanto serar que tenho que perder pra chegar ao peso ideal

  2. maria da gloria de oliveira disse

    faço caminhada em dias alternados em media 45 minutos em dez meses emagreci dez kilos a pressão arterial esta controlada e sito muito bem tenho54 anos mas ainda preciso emagrecer mais uns 8 kl

  3. Márcia disse

    Comecei uma reeducação alimentar muito fácil de seguir.Em uma semana perdi 2 quilos sem passar fome e sem gastar dinheiro com alimentação diferenciada.Caminhei um pouco, o que com certeza me ajudou a perder esses dois quilos.Com as dicas que peguei aqui vou intensificar a caminhada.Uma dica para ajudar:Diminua o arroz,troque o açúcar por adoçante pelo menos uma vez ao dia(café ou suco),não tome refrigerante nem o diet pois ele possui muito sódio,faça todas as refeições e inclua lanche da tarde e ceia.Pode ter certeza que dá certo.

  4. Marco Antônio Luciano disse

    Eu estou fazendo caminhada de 30 minutos em dias alternados, + 150 abdominais após a caminhada, ja perdi 8kg em 30 dias, com uma reeducação alimentar, é ótimo,,,

  5. edimilson disse

    boa noite tenho um filho de 12 anos ele mede 1,57 \ 61 quilos nos estamos fazendo caminhada 3 vezes por semana nosso porcurso e de 2.400 metro em 30 minutos por dia ,tenho receio de aumentarr esse percurso e prejudicar ele .oque devo fazer.

  6. claudia fruhling disse

    boa noite ,,eu tenho 24 anos e un 1.72 de altura e meu peso e 175 kilos eu gostaria de saber se eu poso fazer caminhada , eu sofro de pressao alta .

    • alessandra disse

      CONCERTEZA EU SOFRIA DE PRESSAO ALTA PELO MEU PESO EMAGRECI 20 KILOS SÓ COM A CAMINHADA E AGORA JA ESTOU CORRENDO E NAO NESSECITO MAIS DE TOMAR O REMEDIO DA PRESSAO POIS JA NORMALIZO QUNTO MAIS EXERCICIO FISICO MELHOR

  7. Luci correa disse

    Tenho 54anos,tenho uma vida sedentária, não faço atividade física e gostaria de emagrecer. Tenho 64 quilos e 1.66mts de altura. Obrigada

        • boa noite me chamo fabiana tenho um metro e 49 pesso67 kilos tralho a noite e n tenho tempo d f aze ezencio queria faze caminhad de manha oq devo faze pra emagrese disse

          Boa noite me chamo fabiana tenho um metro e49 trabalho a noite oque dvo faze pra emagrese

  8. Monica mello disse

    Gente tenho uma pergunta!Tenho que saber se caminhar na estrada de terra,subida descidas,fazer trilha apé no meio do mato ajuda?Tenho 44 anos e parei de fumar faz um ano e 6 meses e pesava 55 agora estou com 67 kg e meço 1.58 ,estou uma bolinha me ajudem,tenho esteira em casa so para dias de chuva,queria saber se qual que emagrece mais esteira ,ou estrada de terra pois moro em uma fazenda,ate o portão da fazenda da 4 km para ir e voltar.Sera que consigo emagrecer,pois faço esse trajeto e não vejo resultado,por isso faço e paro!!!Por favor me ajudem!

  9. Cristina disse

    Fiquei triste quando coloquei meu terno e não consegui fechar o casaco- então tomei a descisão de fazer dieta e caminhada, tenho certeza que com ajuda de vcs eu vou conseguir. obrigada.

  10. ROSELEIA GARRET disse

    Tenho 47 anos, 1,61 cm de altura e estou com 68,0 kg, vou começar minha caminhada esta semana por orientação médica, pois sou hipertensa, estou com as taxas de colesterol e triglicerídeo altas, já comecei uma reeducação alimentar com a Nutricionista e agora vou completar com a atividade fisisca, assim que tiver resultados eu informo á todos, espero que seja em breve.

  11. maisa disse

    olá boa tarde, tenho 37 anos e comecei fazer esteira há 1 mes , faço 1 hora todos os dias , mas p minha desilusão fui pesar e estou com 2 kilos a mais estou controlando minha alimentação . alguém pode me explicar ? muito obrigado bjs

  12. disse

    Comprei uma esteira quero perde 20 kls esto querendo fazer 2 horas de esteira e tirar a coca cola de semana que sou viciada na coca.
    Queria saber se posso conseguir isso sem remédios só fazendo esteira e controlando minha alimentação não tenho tendencia mas deis de quando tive minha 1 filha a 5 anos atras tenho dificuldade de emagrecer quando fazia caminhada antes de ter minha segunda filha de 1 aninho consegui perde 6 kls em 3 meses fazia 1 hora de caminhada só quero saber se consigo e quanto tempo mas ou menos quero entrar 2013 mas magra :-) obrigado bjs

  13. laiza maria disse

    Oi, tenho lúpus e preciso perde 49k em pouco tempo.estou com 99k e 32 anos.precinto que estou entrando em desespero, mi ajude.

  14. disse

    Olá gostaria de saber em quanto tempo preciso fazer caminhada, para perder peso?
    Pois comecei faz pouco tempo e eu acho que meu organismo já esta acostumando com os exercicios.
    Pois eu quero emagrecer pelo menos uns 15 quilos.
    Desde já agradeço fico no aguardo da resposta

  15. kely disse

    olá,tenho 24 anos e peso 76k ,e estou fazendo caminha de 30 minutos com subidas,e de pois faço alguns exercicios pras pernas ,cintura ,braços,coxas e queria saber quantos quilos posso emagrecer fazendo diariamente??

  16. Thaty Ordones disse

    Sônia adoro suas dicas,estou me esforçando pra emagrecer…te adoro viu…e quando eu voltar a te dar noticias…serão ótima….abraços

  17. laudiane disse

    adorei a dica da caminhada…preciso emagrecer 15kg sonia, e sei que com sua ajuda eu vou conseguir.continue me mandando dicas e minha saude agradecerá. obrigada

    • fernanda todescatto disse

      Olá tudo bem?
      Me chamo Fernanda e eu vi seu comentario no site emagrescerrapido e gostaria de saber se vc recebeu a resposta de alguem disendo que o simulador faz ou não faz o mesmo efeito da caminhada

      Não estou conseguindo achar nem uma resposta para essa minha pergunta, bom aguardo respostas

      Abraços

  18. marina disse

    adoro suas dicas p/ emagrecer principalmente a da caminhada por que eu odeio fazer exercicios fisicos vou tentar caminhar agora…gostaria de emagrecer rapido sem fazer exercicio… bjs e obrigado.

  19. ElizÂngela jesus de oliveira disse

    tem como voce me responder pois eu sou efeito sanfona eu quero eliminar, 35 kilos eu sei que não vou perder de um dia para o outro, mas estou me esforçando o máximo comecei o meu regime de boca com execicios de bicicleta ergometrica que tenho em casa,e eliminei 5 kilo. eu naõ compro o detrine porque eu não trabalho. peço que continue me ajudando pois eu leio todos os dias sua ajuda muito obrigada mil beijos.

  20. Sônia disse

    Realmente a caminhada é tudo de bom. Os beneficios são extraordinarios para a saude. Venho fazendo esse exercicio ha pouco mais de dois meses e ja vejo o resultado: perda de peso, ótimo condicionamento e um bem estar maravilhoso. Vale a pena começar a pratiar.

  21. Graça disse

    gostaria de saber se eu fazendo uma hora de esteira por dia + meia hora de jump,step;ou aeróbica+meia hora de localizada cinco dias po semana ,dá pra emagrecer,ou é melhor fazer caminhada uma vez por dia durante cinco dias?

  22. disse

    Amo de verdade todas as vezes que abro minhas mensagens e vejo vcs lá,fico radiante com tantas dicas de saúde,parabéns a equipe de profissionais que fazem as matérias com tanto amor e dedicação.Beijos

  23. elen carla e morato disse

    Bom dia, seguindo suas dicas ja consegui emagrecer 6 kgs em duas semanas, com a dieta do carboidrato, ja que nesse período, acabei me entregando algumas vezes, era pra ser melhor o resultado, mas estou feliz pq realmente funciona se você leva realmente a sério, preciso perder 3 kg em 3 dias, tem alguma dica? Obrigada,Elen…

  24. luciana disse

    Olá amiga, falando em caminhada….Comecei a tres semanas e fui aumentando o percurso semanalmente, hj ando em uma hora 4 km. Eja eliminei 3 kg e meio…Lindo né., fora a minha resistencia e estou muito mais animada. Abraços

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