Caminhada para Emagrecer

caminhar para emagrecer Caminhada para Emagrecer

Caminhada para Emagrecer

Emagrecer não é só uma questão de beleza física é também uma questão de saúde. Atualmente com o aumento da longetividade da população mundial, é essencial que todos se preocupem com a sua qualidade de vida, pois de que adianta vivermos mais 10 ou 20 anos, se não for com saúde para aproveitar os benefícios da idade e da aposentadoria, com liberdade para gozar dos prazeres da vida?

Engordar e emagrecer tem uma lógica muito simples de entender, tudo aquilo que ingerimos se transforma em energia em nosso corpo, essa energia é calculada na forma de calorias. Assim se ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos, elas se acumulam em nosso organismo na forma de gordura localizada, e com a continuação desse processo chegamos a obesidade. Assim, do mesmo modo, quando gastamos mais calorias/energia do que aquelas que consumimos acontece o emagrecimento, ao mesmo tempo em que o equilíbrio entre o que ingerimos e o que gastamos de calorias faz com que mantenhamos nosso peso. Dessa forma podemos dizer que uma dieta, seja para emagrecimento ou mesmo para manter o peso deve ser diferenciada e adequada ao estilo de vida de cada pessoa.

A caminhada é um exercício poderoso, indicado para pessoas de todas as idades, emagrece, melhora a forma física tonificando os músculos, diminui o risco de doenças cardíacas e melhora o astral, além de não ter nenhum custo e nem contra-indicações, de forma que a caminhada chega a ser considerada uma atividade física perfeita.

Mesmo quem tem uma vida sedentária pode entrar em forma caminhando no mínimo 3 vezes por semana por meia hora. Somente isso já o livra do sedentarismo e melhora a qualidade de vida. Já para emagrecer e colocar o corpo em forma é preciso um pouco mais de empenho, que pode ser conseguido aumentando paulatinamente a duração e a frequência das caminhadas.

Uma das grandes vantagens da caminhada é que ela pode ser adaptada a todos os perfis e objetivos, assim você pode caminhar apenas para relaxar, então 1 Km em meia hora está perfeito, você pode dobrar esses percurso se deseja ganhar condicionamento físico e se o objetivo é emagrecer além do condicionamento físico, então o ideal é no mínimo 3 quilômetros em meia hora, com percurso irregular com descidas e subidas. Para saber se a caminhada está surtindo efeito e se você está emagrecendo é simples, basta verificar o seu batimento cardíaco, ele deve chegar a 70% de sua frequência cardíaca máxima. Para chegar a esse resultado basta diminuir a sua idade de 220 e multiplicar por 70%, o resultado é o número de batimentos cardíacos por minuto que você deve alcançar para ocorrer o emagrecimento.

Meia hora de caminhada em ritmo moderado pode provocar a queima de até 200 calorias, causando o emagrecimento com saúde e qualidade de vida.

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Comentários

  1. Gostaria de saber se 20 minutos de caminhada todos dia emagrece

  2. faco caminhada de uma hora de relogio sera que este tempo e suficiente para que possa perder peso .estou pessando 72,2 minha altura 1,55 me responda

  3. oi estou comecei fazer caminhada mas preciso de umas dicas sobre alimentação tenho 25 anos e 1,66 de altura e estou pesando 85 q.quanto serar que tenho que perder pra chegar ao peso ideal

  4. Thalita Dutra disse:

    Bom dia,estou caminhando 8km por dia e pedalando 8km tbm,quantos quilos posso eliminar em uma semana,tenho 29 anos,1,65 e 68kg.obrigada

  5. maria da gloria de oliveira disse:

    faço caminhada em dias alternados em media 45 minutos em dez meses emagreci dez kilos a pressão arterial esta controlada e sito muito bem tenho54 anos mas ainda preciso emagrecer mais uns 8 kl

  6. Comecei uma reeducação alimentar muito fácil de seguir.Em uma semana perdi 2 quilos sem passar fome e sem gastar dinheiro com alimentação diferenciada.Caminhei um pouco, o que com certeza me ajudou a perder esses dois quilos.Com as dicas que peguei aqui vou intensificar a caminhada.Uma dica para ajudar:Diminua o arroz,troque o açúcar por adoçante pelo menos uma vez ao dia(café ou suco),não tome refrigerante nem o diet pois ele possui muito sódio,faça todas as refeições e inclua lanche da tarde e ceia.Pode ter certeza que dá certo.

  7. Marco Antônio Luciano disse:

    Eu estou fazendo caminhada de 30 minutos em dias alternados, + 150 abdominais após a caminhada, ja perdi 8kg em 30 dias, com uma reeducação alimentar, é ótimo,,,

  8. Força e coragem, a caminhada faz muito bem para emagrecer e para depressão.Sou prova viva disso.bjs e vamos caminhar,

  9. oi eu tenho 27 anos caminho 5 vezes por semana, por volta de 3km em 40 minutos

    preciso emagrecer 4kg… preciso fazer mais o q?

  10. boa noite tenho um filho de 12 anos ele mede 1,57 \ 61 quilos nos estamos fazendo caminhada 3 vezes por semana nosso porcurso e de 2.400 metro em 30 minutos por dia ,tenho receio de aumentarr esse percurso e prejudicar ele .oque devo fazer.

  11. claudia fruhling disse:

    boa noite ,,eu tenho 24 anos e un 1.72 de altura e meu peso e 175 kilos eu gostaria de saber se eu poso fazer caminhada , eu sofro de pressao alta .

    • alessandra disse:

      CONCERTEZA EU SOFRIA DE PRESSAO ALTA PELO MEU PESO EMAGRECI 20 KILOS SÓ COM A CAMINHADA E AGORA JA ESTOU CORRENDO E NAO NESSECITO MAIS DE TOMAR O REMEDIO DA PRESSAO POIS JA NORMALIZO QUNTO MAIS EXERCICIO FISICO MELHOR

  12. Luci correa disse:

    Tenho 54anos,tenho uma vida sedentária, não faço atividade física e gostaria de emagrecer. Tenho 64 quilos e 1.66mts de altura. Obrigada

  13. hilda pimentel dos santos disse:

    boa tarde tenho 31 anos e sou hipertensa gostaria de saber quanto tempo pode durar minha caminhada

  14. TENHO 54 ANOS,VC ACHA QUE COM A DIETA DE 1400 CALORIAS,E COM A DO LIMÃO CONSIGO PERDER PESO

    • eu faço caminhadas cinco dias por semana quato tenho que ingerir de calorias

      • quero muito emagrecer dez quilos .faço caminhadas cinco dias por semana quanto tenho que ingerir de calorias?

        • boa noite me chamo fabiana tenho um metro e 49 pesso67 kilos tralho a noite e n tenho tempo d f aze ezencio queria faze caminhad de manha oq devo faze pra emagrese disse:

          Boa noite me chamo fabiana tenho um metro e49 trabalho a noite oque dvo faze pra emagrese

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