Alimentos Que Controlam o Apetite

Alimentos Fome Alimentos Que Controlam o ApetiteMuitas vezes a vontade incontrolável de comer alguma coisa acaba por detonar nossa dieta, desperdiçando todo o esforço e impedindo o emagrecimento.

Contudo, existem alguns alimentos que podem driblar essa fome incontrolável, saciando o apetite sem que seja preciso abandonar o regime. São alimentos que crescem no estômago, ocupando menos espaço. Ao mesmo tempo, proporcionam uma sensação de saciedade por muito mais tempo e são extremamente saudáveis.

A seguir, vamos apresentar alguns alimentos que devem ser incluídos no café da manhã, no almoço, jantar e nos lanches, assim como algumas bebidas que vão lhe auxiliar a manter a dieta.

Café da manhã:

  • Pão integral -> o pão integral é rico em fibras, assim garante a saciedade por mais tempo, além disso, mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados, evitando que a fome volte mais rápido
  • Queijo -> é rico em proteínas tornando a digestão mais lenta e mantém a saciedade por mais tempo
  • Ovo -> rico em proteínas tem o mesmo efeito que o queijo
  • Abacaxi -> com muitas fibras mantém o estômago ocupado por mais tempo. Rico em vitaminas e minerais que são importantes para o equilíbrio geral do organismo

Almoço/jantar:

  • Arroz integral -> o arroz integral preenche o estômago mais rapidamente que o arroz branco, e leva mais tempo para ser digerido. Enquanto o estomago está cheio você não pensa em comida.
  • Abóbora -> a abóbora tem muita fibra e poucas calorias – 33 calorias/100gramas. Assim, este é um alimento que pode ser comido à vontade, preparada de todas as formas.
  • Cenoura e folhas verdes -> a as folhas verdes são ricas em fibras e a textura da cenoura, assim como as folhas obrigam você a mastigar bastante, dando tempo para que o cérebro recebe a mensagem de que você está se alimentando, e logo vem a sensação de saciedade. Uma boa dica é começar o seu almoço ou jantar por uma salada de cenoura ralada e folhas verdes.
  • Peito de peru -> além da proteína, possui gordura de boa qualidade em sua composição, que durante a digestão estimula o corpo a produzir um hormônio chamado colescistocinina, substância que corta a gula

Bebidas:

  • Suco de limão -> o azedinho do limão satura as papilas gustativas que também comandam a sensação de fome e inibem a vontade de comer doces
  • Chá de ervas -> os chás no geral acalmam o estomago. Chás como capim cidreira, chá verde e chá de cravo e canela reduzem a compulsão por comida, aceleram o metabolismo e diminuem a compulsão por doce
  • Água -> além de não possuir nenhuma caloria a água é saudável e preenche o “vazio” do estômago

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  1. Tatiana disse

    Adorei essas dicas.Pois o meu grande sabotador da minha alimentação é a compulsão por comer de noite.Agora farei um suco de limão.Muito obrigada.Abços

  2. disse

    Olá Boa Noite! Estou aqui para agradecer pelas mensagens,Viu?
    Apezar de que eu ainda não peguei os jeito,mas,estou contente de ter-las.
    Estou guardando tudo que vc me enssina,ok?
    Passei a amar você com sua pàgina que me da um alivio!!!
    Tento Começar mais ainda estou gorda!!
    Mas,vou conceguir um dia vou conceguir,Viu?
    Muito Obrigada! E um Abraço pra você,Viu?Daluz.

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