Alimentos Que Controlam o Apetite

Muitas vezes a vontade incontrolável de comer alguma coisa acaba por detonar nossa dieta, desperdiçando todo o esforço e impedindo o emagrecimento.

Contudo, existem alguns alimentos que podem driblar essa fome incontrolável, saciando o apetite sem que seja preciso abandonar o regime. São alimentos que crescem no estômago, ocupando menos espaço. Ao mesmo tempo, proporcionam uma sensação de saciedade por muito mais tempo e são extremamente saudáveis.

A seguir, vamos apresentar alguns alimentos que devem ser incluídos no café da manhã, no almoço, jantar e nos lanches, assim como algumas bebidas que vão lhe auxiliar a manter a dieta.

Café da manhã:

  • Pão integral -> o pão integral é rico em fibras, assim garante a saciedade por mais tempo, além disso, mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados, evitando que a fome volte mais rápido
  • Queijo -> é rico em proteínas tornando a digestão mais lenta e mantém a saciedade por mais tempo
  • Ovo -> rico em proteínas tem o mesmo efeito que o queijo
  • Abacaxi -> com muitas fibras mantém o estômago ocupado por mais tempo. Rico em vitaminas e minerais que são importantes para o equilíbrio geral do organismo

Almoço/jantar:

  • Arroz integral -> o arroz integral preenche o estômago mais rapidamente que o arroz branco, e leva mais tempo para ser digerido. Enquanto o estomago está cheio você não pensa em comida.
  • Abóbora -> a abóbora tem muita fibra e poucas calorias – 33 calorias/100gramas. Assim, este é um alimento que pode ser comido à vontade, preparada de todas as formas.
  • Cenoura e folhas verdes -> a as folhas verdes são ricas em fibras e a textura da cenoura, assim como as folhas obrigam você a mastigar bastante, dando tempo para que o cérebro recebe a mensagem de que você está se alimentando, e logo vem a sensação de saciedade. Uma boa dica é começar o seu almoço ou jantar por uma salada de cenoura ralada e folhas verdes.
  • Peito de peru -> além da proteína, possui gordura de boa qualidade em sua composição, que durante a digestão estimula o corpo a produzir um hormônio chamado colescistocinina, substância que corta a gula

Bebidas:

  • Suco de limão -> o azedinho do limão satura as papilas gustativas que também comandam a sensação de fome e inibem a vontade de comer doces
  • Chá de ervas -> os chás no geral acalmam o estomago. Chás como capim cidreira, chá verde e chá de cravo e canela reduzem a compulsão por comida, aceleram o metabolismo e diminuem a compulsão por doce
  • Água -> além de não possuir nenhuma caloria a água é saudável e preenche o “vazio” do estômago

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  1. Tatiana disse:

    Adorei essas dicas.Pois o meu grande sabotador da minha alimentação é a compulsão por comer de noite.Agora farei um suco de limão.Muito obrigada.Abços

  2. Catia disse:

    Sônia adorei a sua dica. Ja consegui emagrece 02 kl. Com suas maravilhosas dicas.Fico muito grata por tudo. Muita obriga de coração.

  3. vanda disse:

    sonia vdoce não tem ideia do quanto tem me ajudado,muito obrigado por tudo…

    não para não, continue mandando beeeeeeeeeeeeeeeeeijos

  4. disse:

    Olá Boa Noite! Estou aqui para agradecer pelas mensagens,Viu?
    Apezar de que eu ainda não peguei os jeito,mas,estou contente de ter-las.
    Estou guardando tudo que vc me enssina,ok?
    Passei a amar você com sua pàgina que me da um alivio!!!
    Tento Começar mais ainda estou gorda!!
    Mas,vou conceguir um dia vou conceguir,Viu?
    Muito Obrigada! E um Abraço pra você,Viu?Daluz.

  5. malani disse:

    durante a dieta de 15 dias de carboidratos , posso tomar leite desnatado e consumir ração humana ????????????????

  6. Viviane disse:

    Adorei as dicas de alimentos que inibem o apetite,estava precisando de opções que me ajudassem nesta area.Valeu!