O excesso de peso e a obesidade podem ter muitas causas além da ingestão maior de calorias do que aquelas gastas diariamente.
Tanto problemas patológicos como a genética do indivíduo interfere no ganho e na perda de peso. Sendo que a taxa de metabolismo de uma pessoa é determinada primeiramente pela genética, sofrendo influência da alimentação, da idade, do condicionamento físico e muitos outros fatores.
Um organismo com metabolismo lento encontra grande dificuldade de emagrecer e mesmo que se dedique a dietas rigorosas seguidas a risca, o ponteiro da balança dificilmente se mexe. Para obter o sucesso almejado, essas pessoas precisam primeiro acelerar o seu metabolismo, o que pode ser conseguido de maneira relativamente simples.
Existem muitas explicações cientificas para o metabolismo, mas podemos simplificar dizendo que o metabolismo ou a taxa metabólica é a velocidade com que seu corpo queima calorias para se manter vivo, e isso acontece 24 horas por dia. Mesmo quando você está dormindo seu corpo precisa realizar funções como respirar, bater o coração, etc.
Alguns fatores são determinantes para definir e acelerar seu metabolismo. A seguir vamos apresentá-los em ordem de importância:
- Massa Muscular -> quanto maior a massa muscular, mais seu corpo vai ter que trabalhar. Mais calorias vai queimar, independente da sua idade e do nível de atividade física que você realize. Os músculos são tecidos vivos e queimam calorias 24 horas por dia, assim a musculação é uma excelente opção para acelerar seu metabolismo;
- Frequência Entre as Refeições -> o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, com um lanche leve entre as principais refeições (café/lanche/almoço/lanche/janta/lanche). Quanto mais tempo você leva para se alimentar mais o seu corpo diminui o ritmo do metabolismo para conservar energia;
- Atividade Física/Alimentação -> para aumentar o metabolismo é essencial aumentar a atividade física e diminuir a ingestão de calorias. Alimentos funcionais e termogênicos podem ser ótimos nesse caso;
- Ingestão de Forduras -> dietas pobres demais em gorduras diminuem a produção de hormônios e desaceleram o metabolismo;
- Água -> cerca de 70% das funções do nosso organismo acontecem no meio da água, sem ela o metabolismo diminui drasticamente;
- Genética -> a genética é determinante na taxa do seu metabolismo, alguns são naturalmente acelerados outros lentos. Você não pode alterar a genética, mas pode estimular o seu metabolismo a trabalhar acelerado.
obrigada, pelos e-mail está ajudando bastante
Gostei muito.
Muito obrigada pelos e-mail que me envia.As dicas são ótimas e tem me ajudado muito.Valeu!!!!
Gostei muito dessa matéria, vou seguir as orientações, pois
preciso emagrecer com urgência, pois estou tendo problemas
nos ossos das pernas e o médico pediu para eu perder uns 6 kgs mais
ou menos.
Obrigada pela ajuda.
Terezinha Pocius Maganha
Gostei muito dessa matéria como todas que leio, porém, ainda existe muitas dúvidas ….me alimento em 3 em 3 horas , como bastante saladas verdes, frutas …tirei arroz e macarrão há 5 meses perdi 2 kg há dois meses comecei uma arte macial o Muay Thai e nao sei o que aconteceu não consigo perder nada de peso …tb não ganhei….. parece que o peso estacionou …mas estou fora do meu peso tenho 1.67m e estou com 74,600 …acho que estou faendo algo errado!
Estou gostando muito das dicas que estou recebendo, está me ajudando muito na perda de peso, obrigada.
Muito bom,mas gostaria de novidades sobre energy burn
E o que eu estou precisando fazer. As dicas são ótimas.
BOM DIA SONIA!!!
HJ COMEÇA UMA NOVA ETAPA DA MINHA VIDA PRECISO EMAGRECER UNS 30KG SEI QUE NÃO SERÁ FACIL MAS TBEM NÃO É IMPOSSIVEL MAS COM VC ME AJUDANDO VOU CONSEGUIR SE DEUS QUIZER.UM ABRAÇO ATÉ ++++QUANDO TIVER RESULTADO DEIXO NOVOS COMENTARIOS.BJS E OBRIGADA!!!!!!!!!!
Meus pontos falhos são sempre estes
Li q se vc puser uma rodela d limão na garrafa de água, conseguirá ingeri-la em mais quantidade.
´Muito importante essas informações. Eu as pude constatar pessoalmente, pois iniciei com musculação e hidroginástica e realmente comecei a ver os resultados. Estou trocando gordura por massa muscular.