Perca 2kg de Barriga Em 1 Semana

Quem tem problemas com a balança sabe, basta um final de semana e os ponteiros disparam, não perdoam nenhum deslize. Os resultados podem ser percebidos na hora de fechar aquela calça preferida, que ficava perfeita em nosso corpo e de repente, o botão não fecha. Mas nem sempre é preciso se arrepender dos prazeres da boa mesa e dos deliciosos pecados que cometemos.

Com o cardápio que sugerimos, rico em proteínas magras (como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes), associado à carboidratos integrais e gorduras saudáveis, você pode afinar sua sua cintura e voltar a sua melhor forma em poucos dias.

O consumo equilibrado de nutriente proposto pelo cardápio dessa dieta permite que você queime calorias mais rápido e seque até 2 quilos em apenas uma semana. O cardápio oferece 4 opções para cada refeição,  assim, você pode combinar como quiser, escolhendo as opções que mais gosta, tornando o regime mais fácil e prazeroso. Só não pode trocar os alimentos ou alterar as porções.

Café da manhã:

  • Opção 1: 1 copo de leite de soja light batido com ½ mamão papaia e 1 colher de linhaça triturada,  1 torrada integral e 1 fatia de queijo minas integral.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado misturado com uma maça picada e ½ colher de óleo de coco, 1 torrada integral e 1 fatia de ricota.
  • Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gorduras com 1 colher de linhaça triturada, 1 torrada integral e 1 ovo mexido.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de leite desnatado batido com ½ mamão papaia e 1 colher de aveia flocos grossos e 1 fatia de ricota.

Lanche da manhã:

  • Opção 1: 2 castanhas do Pará e 1 xícara de chá branco.
  • Opção 2: 1 nóz média e 1 xícara de chá de cavalinha.
  • Opção 3: 4 amendoas e 1 xícara e chá de camomila;
  • Opção 4: 1 nóz média e 1 xícara de gengibre.

Almoço:

  • Opção 1: salada de alface e tomate com 2 colheres e cenoura ralada; 1 colher de sopa de lentilha; 2 colheres de abobrinha grelhada ou cozida; 1 filé de frango grelhado e 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 2: salada de alface, rúcula e rabanete; 2 colheres de espinafre refogado, 1 sardinha ao forno e 1 kiwi.
  • Opção 3: salada de alface e tomate com 1 colher de sopa de Grão de Bico cozido; 1 filé médio de pescada grelhada; 1 colher de sopa de couve refogada e 1 fatia de melão.
  • Opção 4: salada de alface, agrião e tomate com 2 ramos de couve-flor cozida; 1 sobrecoxa de frango sem pele, assada com ervas; 1 colher de sopa de acelga refogada e 1 mexerica.

Lanche da tarde:

  • Opção 1: 1 torrada integral; 1 fatia de queijo processado light; 1 xícara de chá de camomila.
  • Opção 2: 2 claras de ovo cozidas; 1 caixinha de suco de soja light.
  • Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura; 1 maça.
  • Opção 4: ½ pêra; 1 fatia de ricota; 1 xícara de chá de gengibre.

Jantar:

  • Opção 1: Salada com 3 colheres de repolho cru fatiado, 2 colheres de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum natural e ½ colher de gergelim;
  • Opção 2: salada de rúcula e tomate com 2 colheres de abobrinha cozida ou grelhada; 1 filé médio de frango grelhado.
  • Opção 3: salada de rúcula e tomates com 1 colher de ervilhas em conserva e 2 fatias médias de berinjela grelhada; 1 fatia fina de carne de panela (lagarto).
  • Opção 4:

Ceia:

  • Opção 1: 1 ½ fatia de ricota.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura.
  • Opção 3: 1 copo (200ml) de leite de soja com 1 colher de canela em pó.
  • Opção 4: 2 fatias médias de queijo minas light e ¼ colher de geléia diet.

Obs.: As saladas devem ser temperadas com ¼ de colher de azeite extravirgem, 1 colher de vinagre ou suco de limão e sal.

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  1. Rayara disse:

    Gostei muito das opções !!
    Espero emagrecer pois estou meia doente e chateada com meu corpo , eu pesava 46 kilos hoje estou com 60 não agüento olhar para minha barriga e ver que em 2 semanas engordei 10 kilos , espero que de certo :(
    Boa sorte a todos !!!!

  2. rebeca disse:

    voou começar a manha e co base com os resultados volto em uma semana para contar espero emagrecer

  3. Luana disse:

    Vou comecar amanha e volto em uma semana para contar….ja perdi 8 kilos e preciso perder mais uns 12 .ate mais

  4. oi sou laura disse:

    quero muito perder quilos mas adoro doces fique contente em ler o que voces escrevem vou iniciar uma dieta depois eu conto

  5. Cleyde disse:

    Descobri esse site hj,posso sentir minha auto estima melhorando só de ver que existem pessoas q realmente quer o bem de outras,desde já me encontro agradecida em conhecê-los!!!

  6. Maria Delciza Mazzi Spadacio disse:

    OOlá Sonia, bom dia. Esta dieta é o maximo, vou faze-la apos a dieta da sopa; assim que eu fizer me comunico com vc. Bjs Maria Delciza Mazzi

  7. Beatriz disse:

    Bom dia Sonia! obrigada pelas dicas, estou adorando todas elas são muito eficientes. Forte abraço.

  8. Yoná garcia Simom disse:

    Por favor façam um cardápio para quem tem intolerâcia a lactose, pois não podemos mudar as opções.

    Obrigada

  9. angela disse:

    Amei essas dicas, amo os e-mail q vc me manda, leio todos mas nem sempre tenho tempo de agradecer, vou começar a fazer uso dessas dicas ainda essa semana. Obrigada!

  10. Deise Geronimo disse:

    Adorei este cardápio por morar fora do Brasil á muita dificuldade de achar algumas coisas mas este aqui se tem quase tudo aqui vou fazer já *_* bjss muito obrigada pelos e-mail!!!

  11. solange ferreira disse:

    oiii amiiga!! tds os dias olho suas dicas… mermã pode ser boa mass o gossto e eeekk!! rsrs

  12. fernanda disse:

    olá, boa tarde! achei os cardapios interessantes mas acho q deve dar muitaaaaa fome rapido! quase não tem carboidratos no almoço, será que se incluir uma fatia de pão integral, ou uma colher de arroz altera a proporção calorica da refeição ao ponto de não valer a pena? e tbm tenho dificuldade de ficar sem doce, o q vc acha de uma fruta seca de sobremesa?
    bjos.

  13. Elaine Keide disse:

    Gostei mto das varias opções de cardapios que vcs deram mas estranhei o porque em nenhum almoço entra nem um pouquinho de arroz integral.Obrigada!

  14. vandete santana disse:

    Ola!!!

    Vou fazer a dieta proposta. Tenho dificuldade de perder o quadril, e estou com um pouco de barriga.
    Estou com 62,800 Kg, tirando a roupa, 62 Kg, quadril, 108 cm, cintura, 78 cm, vou confirmar o peso no dia em que der início.

    Até breve

    Vandete

  15. Elizangela Modesto disse:

    Obrigada, vc sabe de algum suplemento alimentar que eu possa tomar junto com a dieta?

  16. Vânia Regina Ribeiro disse:

    Amei as dicas, eu posso cada dia escolher uma opção ou devo seguir uma só todos os dias?

    • zilaine disse:

      Olá querida Sônia,estou satisfeitíssima com suas dicas de saúde.Parabéns obrigado.Bjssssssss…